Sem sono adequado nossas mentes e corpos não podem alcançar o máximo potencial. Não podemos sair da cama de manhã, as bolsas sob os olhos são visíveis, e nós consumir quantidades perigosas de cafeína apenas para torná-lo através do dia. O primeiro remédio que vem à mente é obter mais sono. Mas isso nem sempre é o caso. Precisamos de sono de qualidade. Ao trabalhar com sono natural ritmos a mente eo corpo fica o resto máxima e rejuvenescimento que necessita. Nós dormimos em ciclos de 90 minutos, que consistem em diferentes fases. Este artigo mostra como maximizar esses ciclos.
Coisas que você precisa
- Despertador
- ambiente de sono confortável
instruções
Compreender o ciclo do sono. A primeira fase do ciclo de 90 minutos dura cerca de 65 minutos. Este é o sono normal, não-REM que é seguida por 20 minutos de sono REM. REM ou movimento rápido dos olhos, é a fase mais profunda do sono eo período quando sonhamos. O ciclo é completado por mais 5 minutos de sono não REM antes de um outro ciclo começa. Há um breve período entre o fim de um ciclo eo início de outro onde estão pendurados no limbo, se preparando para o próximo ciclo. A menor perturbação, muita luz, bexiga cheia, casa som, etc, podem fazer com que você acordar. Acordar neste "limbo" período garante um ciclo de sono concluída e fornece o máximo de descanso e de benefícios para o corpo.
Determinar o tempo que você precisa para se levantar de manhã. Usaremos 07:00 para esta instrução.
Contar para trás em incrementos de 90 minutos para chegar a potenciais vezes para ir para a cama. Para 07:00 de despertar as escolhas seria 05:30, 04:00, 02:30, 01:00, 23:30, 22:00, 20:30.
Reveja a lista de potenciais bedtimes para determinar qual delas se adapta às suas necessidades. Desde que você deve ter pelo menos 8 horas de sono você pode excluir 01:00, 02:30, 04:00 e 05:30. Como rotina, 08:30 seria provavelmente muito cedo, proporcionando muito sono e encurtando o seu dia muito. Assim que você estreitou suas escolhas para baixo para 22:00 ou às 11:30. Ou irá fornecer o corpo ea mente com apenas o que eles precisam.
Ajuste o alarme para o seu tempo de despertar desejado, 07:00 neste exemplo.
Subir na cama 15 minutos antes da hora de dormir programado. Respire fundo, limpar sua mente e deriva no sono.
Acorde com o despertador e desfrutar o seu dia de alta energia.
dicas & avisos
- Se você é lento para adormecer à noite permitir-se um pouco mais de tempo para se instalar antes de seu tempo de sono desejado. Pode demorar algumas noites para entrar no ritmo, mas quando você fizer isso você não terá mais para calcular os incrementos de 90 minutos. fluxo natural do seu corpo irá assumir.
- Perturbando uma fase de sono profundo (REM) no ciclo provoca sentimentos de cansaço e inquietação. Da próxima vez, em vez de adicionar mais horas de sono quando você está cansado, tente trabalhar ciclos torno completo de sono e observe como você se sentir revigorado.
recursos
- Crédito da foto https://flickr.com/photos/tibetan_mandala/
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