Como trabalhar o terceiro turno e permanecer saudável

Evitar o consumo de cafeína ou nicotina após a meia-noite. Estes estimulantes podem tornar mais difícil para você se adaptar a uma rotina diurna dormir.

Personalize o seu quarto para o dia dormindo. Pendure sala de escurecimento cortinas em todas as janelas. Desligue o telefone e desligar o pager. Ligar um ventilador para abafar ruídos durante o dia.

Vá dormir e acordar na mesma hora todos os dias para "instruir" seu corpo para ajustar a sua rotina de terceiro turno. Esforce-se para oito horas de sono por dia.

Instrua seus familiares e amigos para deixá-lo sozinho durante o seu tempo de sono. Fazer nomeações somente durante as horas de vigília.

Evitar "flip-flopping" seu horário de sono. Alguns trabalhadores de terceiro turno pode ater a um cronograma noite durante a semana e tentar uma programação do dia durante o tempo fora do trabalho. Fazer isso confunde ciclo de sono do seu corpo e prejudica suas funções e níveis de energia mental. Prolongada do sono flip-flopping pode até mesmo reduzir sua expectativa de vida, de acordo com a EMS Mundial.

Consulte seu médico sobre soníferos se você ainda tiver problemas para dormir depois de várias semanas. auxiliares de sono são tipicamente uma solução a curto prazo uma vez que podem resultar em efeitos secundários tais como tonturas. No entanto, levando-os temporariamente pode ajudar seu corpo a ajustar a sua programação.

Exercite-se regularmente, engajar-se em ambas as rotinas cardiovasculares e de musculação. Mantendo o seu corpo em forma estimula o sistema imunológico. Você também vai lidar com o estresse melhor.

Exercício quando você acorda, antes do trabalho, em vez de antes de dormir. Isso incentiva a adesão do seu corpo para uma programação diurna sono.

Manter um plano de refeição saudável, equilibrada. Comer junk food pode picos de açúcar no sangue, deixando-o fatigados várias horas mais tarde. Encha sua dieta com alimentos nutritivos para fortalecer seu sistema imunológico.