Depois de um longo dia de trabalho, a sua volta pode ser duro e muitas vezes com dor. Um quiroprático pode ajudar com isso, mas uma consulta é muitas vezes caros e nem sempre é coberto pelo seguro. Portanto, você pode querer aprender algumas técnicas para quebrar as costas para seu próprio país. Fazer isso pode aliviar um pouco da rigidez de suas costas e dor.
Estar em linha reta para cima e levantar as mãos acima da sua cabeça, com as mãos segurando o braço oposto ao cotovelo. Empurre o peito para a frente e inclinar-se para trás. Isso ajuda a liberar toda a sua volta e também ajuda a esticar os músculos.
Sente-se em uma cadeira e manter a sua parte inferior do corpo perfeitamente imóvel. Mantenha seus pés no chão. Torça por trás si mesmo e tentar agarrar a cadeira para trás. Torcer ao redor do lado oposto para quebrar o resto de sua volta.
Levante-se e cruzar os braços na frente do seu peito, como se você está dando a si mesmo um abraço. Estender cada braço até o ombro oposto. Tente mover os dedos mais perto das omoplatas até que você já não pode fazê-lo. Você deve sentir o topo de sua rachadura de volta.
Deite-se no chão para que sua volta é plana no chão. Mover suas mãos para trás da cabeça. Esticar os músculos das pernas para fora e tomar uma respiração profunda, em seguida, para fora. Simplesmente liberando sua respiração pode estalar as costas.
dicas & avisos
- Torcendo muito longe durante a execução de qualquer uma dessas etapas pode causar o aumento de problemas nas costas. Se você não está fisicamente apto, você deve entrar em contato com o seu quiroprático antes de tentar quebrar suas próprias costas.
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