Às vezes, sua parte inferior das costas se sente apertado e dolorido. Parece que ele precisa ser "rachado." A menos que você tem um compromisso quiropraxia, naquele momento, que você pode sentir a necessidade de quebrar a sua parte inferior das costas a si mesmo. Isso às vezes pode lhe dar alívio temporário de qualquer dor que você pode estar sentindo - pelo menos até que você pode fazê-lo para um quiroprático.
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instruções
Solte os músculos da parte inferior das costas esticando-as. Se seus músculos estão muito tensa, você não será capaz de quebrar a sua parte inferior das costas.
Sente-se numa cadeira, de preferência com um encosto alto, e coloque os pés firmemente no chão na frente de você.
Torcer o tronco na cintura para a direita. Segure a parte de trás da cadeira com a mão esquerda e torcer tanto para a direita quanto possível até sentir ou ouvir sua rachadura parte inferior das costas.
Repetir este movimento para a esquerda. Segure a cadeira para trás com a mão direita e vire até que você quebrar sua parte traseira mais baixa.
dicas & avisos
- Se sentar-se não funcionar para você, tente deitado de costas. Dobre a perna direita e torcer para a esquerda até que o joelho quase toca o chão. Repita com a perna esquerda.
- Não rachar sua parte inferior das costas mais de duas vezes por dia. Exagerando este movimento pode causar mais mal do que bem.
- Muitos quiropráticos não endossa indivíduos quebrar a parte inferior das costas por conta própria. É a sua opinião de que a parte inferior das costas só devem ser ajustadas por um quiroprático licenciado.
- Nunca tente quebrar a sua parte inferior das costas se tiver sofrido qualquer tipo de lesão a essa área.
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