O joelho fura para fora e não tem um monte de amortecimento, por isso é propenso a contusões (contusões). Quando o joelho atinge uma superfície dura ou objeto, os músculos e tecidos moles ficar ferido. O sangue dos capilares entra na área descolorações. Um joelho machucado pode ser inchado, doloroso e sofrem uma perda de amplitude de movimento. Bom tratamento inicial irá minimizar a dor, inflamação e rigidez.
Coisas que você precisa
- bandagem elástica
- Gelo moído
- Saco de plástico
Parar o movimento e repouso. Você pode pensar que uma contusão não é grande coisa, mas continua a mover irá aumentar os sintomas. Desça a perna, sentado ou deitado. Eleve o joelho se possível. Em seguida, começar o tratamento imediatamente.
Envolva o joelho afetado. Coloque algo macio sobre a rótula do joelho, tal como uma pilha de quadrados de gaze ou uma almofada de feltro. Em seguida, enrole a atadura elástica em torno do joelho. Iniciar atrás do joelho e envolver firmemente para a frente do joelho. Repita embalagem até que o joelho está totalmente coberto. Criar um X-forma com o curativo, se você quiser obter uma cobertura completa. Puxe o envoltório firmemente o suficiente para aplicar a compressão sem cortar a circulação.
Aplicar gelo para a área do joelho. Coloque gelo esmagado em um saco de plástico que pode ser selado e colocar o saco embrulhado sobre o joelho. É possível colocar o saco de plástico com uma toalha, se toda a pele circundante pode ser potencialmente afectados pelo gelo. Deixe o gelo sobre a área lesada por cinco a 20 minutos, dependendo da sua tolerância ao frio. Tome o gelo por 20 a 60 minutos. Repita o processo para vários intervalos de gelo dentro e fora.
Execute alongamento suave quando no joelho inchaço desaparece. Quando a inflamação diminui, você pode massagear a área ou fazer alongamentos de amplitude de movimento, tais como flexão e alongamento da parte inferior da perna. site da Health Care Clinic.org diz massagem pode proporcionar conforto e continuar a diminuir o inchaço.
dicas & avisos
- Aplicar gelo antes de usar qualquer calor. O calor pode aumentar a inflamação.
- Deixar de compressão de embrulho por até 72 horas, aconselha os autores do livro "Princípios de treinamento atlético."
- Se o inchaço do joelho ou dor não reduzir drasticamente dentro de 72 horas, visitar um profissional médico para uma avaliação mais aprofundada. Você pode ter uma lesão mais grave, como uma fratura.
Como prevenir o inchaço com uma bota ortopédica
Como limpar um suporte neoprene térmica joelho estabilização
Como usar meias altas com um uniforme de beisebol
Como usar gelo em pés doridos
Como se recuperar de uma acl & mcl
Como massagear o joelho após artroplastia total