Como descansar adequadamente e recuperar músculos do peito tensas

Como determinar que você tem uma tensão muscular no peito

1. Se você receber um ferimento no peito, você deve primeiro descartar lesões mais graves, tais como uma costela quebrada, esterno fraturado, ou problema com os músculos em torno de seu coração. Se a lesão afetou seu coração ou do coração músculos, a primeira parte do tratamento seria estabilizar o coração para manter a pressão arterial caia a níveis perigosos.

2. Ter um raio-X tiradas do seu peito para descartar uma lesão mais grave. Consulte o seu prestador de cuidados de saúde ou chamar os serviços de emergência médica imediatamente.

3. Ter um médico diagnosticar o que está errado com você através da leitura dos resultados do raio-X e examinando-o e fazendo perguntas sobre seus sintomas.

4. Se você estava jogando esportes e você puxou um músculo muito longe, movendo ou esticar demais em um determinado sentido, você pode ter uma tensão muscular. A tensão muscular também pode ocorrer se você de repente puxou um músculo durante uma atividade. Um acidente de carro pode causar um músculo do peito tensa também. Durante a colisão, o encosto de cinto de segurança pode puxá-lo para trás, fazendo com que os músculos para se tornar tensas. Você também pode receber uma costela quebrada ou esterno fraturado do cinto de segurança ou por bater o volante, especialmente se o airbag frontal não implantar.

5. distensões musculares ocorrem quando o músculo é esticado para além do seu limite. As fibras musculares são rasgadas, geralmente onde o músculo se junta ao tendão. Você pode ouvir um som de estalo ou um encaixe do músculo. A dor é muitas vezes graves imediatamente e, frequentemente, a área ferirá. Inchaço é geralmente encontrado no local da lesão, embora a caixa pode inchar menos do que uma área como a coxa ou no tornozelo.

6. O médico não será moldado ou fundido tensas músculos do peito, ou um esterno fraturado ou costela quebrada, para essa matéria. É importante para você ser capaz de respirar normalmente para ser capaz de recuperar corretamente. Há também o risco de uma doença respiratória como pneumonia, quando sua respiração é restrita a pequenas respirações.

Como tratar os músculos tensos Chest

1. Se você é diagnosticado com músculos peitorais tensas, o primeiro passo para a recuperação é para parar imediatamente de usar os músculos mais do que o absolutamente necessário. Eliminar qualquer atividade que excessivamente estirpes os músculos do peito e limitar-se a atividades da vida diária até que seus músculos começam a cicatrizar.

2. Tomar qualquer medicação prescrita. Você pode ser dado instruções para tomar uma medicação over-the-counter como o ibuprofeno ou Tylenol para a dor. Siga as instruções de dosagem do seu provedor de cuidados de saúde ou sobre a informação de dosagem na garrafa. Muitas vezes, nos casos de dor intensa, você também vai ser dado um analgésico narcótico. Tome-se como necessário por instruções para a dor.

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   Use um bloco de gelo inicialmente na área do peito feridos para os três primeiros dias. O bloco de gelo não deve ser colocado diretamente sobre a pele, assim que têm alguma barreira de proteção como uma toalha fina. O gelo vai ajudar com o inchaço no peito. Você pode querer continuar o bloco de gelo após os três dias se o inchaço persiste. Normalmente, um bloco de gelo é mais eficaz se for utilizado durante 20 minutos e, em seguida, a área lesada é dado 20 minutos de descanso.

4. Tente compressas quentes após os primeiros três dias ou uma vez que o inchaço diminui. Estes geralmente acalmar os músculos e ajudar a fornecer mais alívio. Algumas pessoas acham que o calor é mais irritante para a área. Se assim for, descontinuar o uso e considerar continuar com um breve uso das compressas de gelo ou nada.

5. Começar a abundância do descanso da cama. Para o seu corpo para ser capaz de se recuperar de qualquer lesão, você precisa descansar. É difícil para o corpo a se recuperar quando você ainda está mantendo suas atividades diárias que ocupam a sua energia.

6. Verifique se você está em uma posição adequada quando em repouso. Se já tensas músculos do peito, a maioria das posições que você se sentar ou deitar em causará dor. A melhor posição para músculos do peito tensas é geralmente deitado em uma posição parcialmente sentado com dois ou três travesseiros atrás das costas. O melhor tipo de almofadas são travesseiros de plumas que também oferecem algum apoio à sua volta. Um travesseiro disquete fará com que os músculos do peito ter que ser usado para apoiá-lo.

7. Limite suas atividades durante o processo de repouso. Você não quer para re-ferir a área. Certifique-se de não levantar nada mais do que uma libra ou dois no início, e não esticar os músculos peitorais muito longe. Stick para atividades simples, como caminhar simples e de estar. Mesmo as atividades que parece que eles não afetará a área pode de fato fazê-lo. Por exemplo, imagine dirigindo um carro e de repente ter que desviar para evitar um veado ou um outro carro e puxar os músculos abruptamente que estão tensas.

8. Começar a esticar a área depois de ter descansado por alguns dias. Muito alongamento pode tornar as coisas piores, assim que começar com alongamentos simples e não fazer muitas repetições. Não estique além do ponto de desconforto tolerável.

9. Aos poucos, adicione atividades diárias normais de volta para sua rotina. Continuar a esticar-se todos os dias, trabalhando em exercícios de levantamento de peso leve. Você quer ter a certeza que você já completamente curado antes de voltar para levantamento de peso mais pesado ou as actividades desportivas que causou a lesão. A área é agora mais sensíveis a lesões, por isso sempre esticar bem e ter cuidado quando você chegar ao ponto onde você se envolver em outras atividades físicas desportivas e novamente.

10. A fisioterapia pode ser recomendada para ajudar a ajuda em sua recuperação. Um fisioterapeuta pode ajudar a mostrar-lhe o que fazer exercícios para ajudar a sua recuperação. Você pode receber a terapia TENS, onde electroterapia ajuda a reduzir o inchaço e relaxar os músculos. O ultra-som pode ser usado também para promover o fluxo sanguíneo para a área e relaxar músculos para ajudar a acelerar a cicatrização.

11. Certifique-se de continuar o cuidado com o seu médico. Acompanhamento cuidado pode ser essencial para garantir que a área é de cura e que você não está fazendo nada para fazer os músculos do peito tensas pior.