cotovelo do arremessador, também conhecida como epicondilite medial, tem muitos outros nomes: o cotovelo do golfista, cotovelo mala, cotovelo de beisebol ou cotovelo de tenista forehand. A dor resulta do cotovelo para baixo ao punho do lado de dentro, conhecido como o lado medial, causada por danos aos tendões que movem o pulso na palma da mão. Este dano pode ocorrer a partir de atividades que exigem força excessiva para dobrar o punho em direção a palma da mão, como lançando uma bola de beisebol, balançando um taco de golfe ou carregando uma mala pesada.
Coisas que você precisa
- um saco de gelo
- Pulseira ou cinta
- medicação anti-inflamatória
Parar a atividade que causou dano ao tendão.
Aplicar um bloco de gelo para reduzir a inflamação.
Tomar medicação anti-inflamatória, se necessário.
Use uma pulseira ou apoie o cotovelo para tirar a tensão fora os músculos abaixo do cotovelo.
Encontrar um bom massagista lesões desportivas para aplicar massagem cross-atrito, o que pode ajudar a prevenir a formação de aderências. massagem de decapagem também irá ajudar soltando os músculos tensos e reduzir a tensão no cotovelo.
Envolver-se em exercícios básicos de fortalecimento, como permitido pelo seu limiar de dor, como bíceps e tríceps estáticos estáticos. Estes exercícios começam com o cotovelo a 90 graus. Ao fazer o bíceps estática, segurar sua mão voltada para cima e a outra mão em cima e empurrar a mão de cima, apertando seu bíceps. Para o tríceps estáticos, vire a mão para enfrentar para dentro em um punho, como se estivesse dando a alguém os polegares para cima, mas sem colocar o polegar para cima. Coloque a outra mão debaixo de seu punho e empurrar contra ela por cinco segundos. Para ambos os exercícios, construir-se a conjuntos de 10, empurrando tão duro como você pode, sem sentir dor.
Se a fisioterapia não funcionar, o médico pode recomendar a tomar injeções de corticóide. Apenas fazê-lo sob a direção de seu médico.
Considerar a cirurgia. Embora este seja o último recurso, ele tem boas taxas de sucesso.
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