Como tonificar o corpo em casa

Use produtos domésticos comuns para tonificar seu corpo em casa.

Usando itens comuns em sua casa vai ajudá-lo a tonificar o corpo e entrar em grande forma. Exercitar e tonificar em casa vai fortalecer os músculos e poupar tempo e dinheiro, porque você não terá que pagar um ginásio adesão ou usar de condução de gás para um ginásio.

Coisas que você precisa

  • lata de feijão
  • Garrafa de água
  • Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de exercícios. Você deve fazer isso antes de cada treino para soltar os músculos e preparar seu corpo para o treino. O aquecimento vai prevenir lesões durante o exercício. Você deve fazer exercícios de tonificação, pelo menos, três vezes por semana para conseguir um corpo tonificado e músculos mais fortes.

  • Não estocadas para tonificar todos os músculos de suas pernas. Coloque as mãos nos quadris e dar um passo gigante para a frente com a perna direita. Use os músculos de sua perna direita para vir lentamente para cima. Faça 15 repetições, o que equivale a um conjunto. Mantenha as mãos em seus quadris para equilibrar o seu peso. Estocada para a frente com a perna esquerda e siga os mesmos passos que você fez com a perna direita. Quando você está fisicamente pronto, aumentar gradualmente o número de conjuntos.

  • Fazer agachamentos interna da coxa para tonificar as coxas internas. Fique em pé com os calcanhares voltados um para o outro e os dedos dos pés apontando para fora. Se necessário, use uma parede, mesa ou cadeira de volta para ajudar a equilibrar. Abaixar o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantenha esta posição por alguns segundos e retornar à sua posição inicial. Faça 15 repetições.



  • Faça calcanhar levanta para definir e tonificar os bezerros. Lentamente levantar o seu corpo até que o peso do seu corpo é equilibrado em seus dedos do pé. Mantenha essa posição por alguns minutos e abaixar os pés de volta no chão. Faça 15 repetições, o que é igual a um set. Fazer um total de dois conjuntos. Quando você domina dois conjuntos, você pode aumentar gradualmente o número de conjuntos.

  • Não bíceps e tríceps extensões para tonificar os braços. Para bíceps, mantenha uma lata selada pode de feijão em uma mão, dobrar o cotovelo em sua cintura e levantar a lata em direção ao ombro. Abaixe a lata para a sua cintura. Faça 15 repetições, o que é um jogo, depois mudar para o outro lado e siga os mesmos passos. Para tríceps, segurar uma garrafa ou água selado em uma das mãos atrás da cabeça. Lentamente, estenda o braço no ar e trazê-lo para baixo. Faça isso por um conjunto e, em seguida, mudar de mãos e repita essas etapas. Como você se tornar mais forte e mais enfraquecida, aumentar o peso eo número de sets.

  • Fazer flexões de bicicleta para tonificar seu estômago. Deite-se no chão com as mãos conquistou atrás da cabeça. Flexione o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao seu peito, enquanto trazendo o seu cotovelo dobrado direita em direção a seu joelho. Endireitar a perna direita. Em seguida, dobre o joelho direito e trazê-lo em direção ao seu peito, enquanto trazendo o seu cotovelo dobrado à esquerda em direção de seu joelho, e endireitar sua perna esquerda. Suas pernas devem estar se movendo em um movimento de andar de bicicleta. Faça três séries de bicicleta flexões 30 segundos cada.

De esta maneira? Compartilhar em redes sociais:

LiveInternet