Como tonificar o corpo em casa

Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar sua rotina de exercícios. Você deve fazer isso antes de cada treino para soltar os músculos e preparar seu corpo para o treino. O aquecimento vai prevenir lesões durante o exercício. Você deve fazer exercícios de tonificação, pelo menos, três vezes por semana para conseguir um corpo tonificado e músculos mais fortes.

Não estocadas para tonificar todos os músculos de suas pernas. Coloque as mãos nos quadris e dar um passo gigante para a frente com a perna direita. Use os músculos de sua perna direita para vir lentamente para cima. Faça 15 repetições, o que equivale a um conjunto. Mantenha as mãos em seus quadris para equilibrar o seu peso. Estocada para a frente com a perna esquerda e siga os mesmos passos que você fez com a perna direita. Quando você está fisicamente pronto, aumentar gradualmente o número de conjuntos.

Fazer agachamentos interna da coxa para tonificar as coxas internas. Fique em pé com os calcanhares voltados um para o outro e os dedos dos pés apontando para fora. Se necessário, use uma parede, mesa ou cadeira de volta para ajudar a equilibrar. Abaixar o tronco até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantenha esta posição por alguns segundos e retornar à sua posição inicial. Faça 15 repetições.

Faça calcanhar levanta para definir e tonificar os bezerros. Lentamente levantar o seu corpo até que o peso do seu corpo é equilibrado em seus dedos do pé. Mantenha essa posição por alguns minutos e abaixar os pés de volta no chão. Faça 15 repetições, o que é igual a um set. Fazer um total de dois conjuntos. Quando você domina dois conjuntos, você pode aumentar gradualmente o número de conjuntos.

Não bíceps e tríceps extensões para tonificar os braços. Para bíceps, mantenha uma lata selada pode de feijão em uma mão, dobrar o cotovelo em sua cintura e levantar a lata em direção ao ombro. Abaixe a lata para a sua cintura. Faça 15 repetições, o que é um jogo, depois mudar para o outro lado e siga os mesmos passos. Para tríceps, segurar uma garrafa ou água selado em uma das mãos atrás da cabeça. Lentamente, estenda o braço no ar e trazê-lo para baixo. Faça isso por um conjunto e, em seguida, mudar de mãos e repita essas etapas. Como você se tornar mais forte e mais enfraquecida, aumentar o peso eo número de sets.

Fazer flexões de bicicleta para tonificar seu estômago. Deite-se no chão com as mãos conquistou atrás da cabeça. Flexione o joelho esquerdo e trazê-lo em direção ao seu peito, enquanto trazendo o seu cotovelo dobrado direita em direção a seu joelho. Endireitar a perna direita. Em seguida, dobre o joelho direito e trazê-lo em direção ao seu peito, enquanto trazendo o seu cotovelo dobrado à esquerda em direção de seu joelho, e endireitar sua perna esquerda. Suas pernas devem estar se movendo em um movimento de andar de bicicleta. Faça três séries de bicicleta flexões 30 segundos cada.