Perder peso através de dietas radicais podem causar deficiências nutricionais e osteoporose, e pode prendê-lo em um yo-yo ciclo de dieta. Para perder rapidamente 15 libras de gordura, você deve ajustar seu estilo de vida, aumentando o seu nível de atividade e dando sua dieta uma reforma.
Dê-se um pouco mais de sete semanas para perder 15 libras O site MedlinePlus recomenda que você perde não mais de 2 libras por semana, reduzindo sua ingestão calórica diária por 1.000 calorias a partir de 1 libra de gordura tem 3.500 calories.Keep em mente que as calorias podem ser reduzidos através de dieta e queimada através de exercício.
Iniciar uma rotina de exercícios intervalo cardiovascular ou ajustar o seu exercício cardiovascular atual, adicionando intervalos para ele. Alternar de trabalhar para fora em uma intensidade sustentável de alta intensidade durante vários minutos. Completar 30 a 45 minutos por dia, três dias por semana. MayoClinic.com afirma que o treinamento do intervalo queima mais calorias do que cardio constante, resultando em perda de gordura mais rápida e é menos chato.
Fortalecer e aumentar o tecido muscular, incorporando exercícios de musculação que treinam todo o seu corpo. O tecido muscular se sustenta por meio de um monte de energia e, portanto, aumenta a sua taxa metabólica de repouso. Você vai queimar gordura durante todo o dia.
Fazer escolhas alimentares inteligentes. Comer legumes e frutas para fibras e carboidratos. Consuma proteínas de fontes magras, como peru, frango e peixe. Evite alimentos fritos, açúcar e produtos industrializados. Cozinhe os alimentos a si mesmo para que você possa controlar os ingredientes e porções. Use óleo insaturado saudável para o coração, como o azeite para cozinhar.
Alimentar o seu corpo constantemente ao longo do dia para que você forçar o seu metabolismo para ficar alerta e ativo. Coma até seis vezes por dia, mas certifique-se de comer pequenas porções. Cortar o seu pequeno-almoço, almoço e jantar ao meio de modo que você tem seis porções menores e dividi-las ao longo do dia.
Dê o seu metabolismo um impulso por beber de três a cinco xícaras de chá verde por dia. O chá verde contém catequinas que de acordo com Colonhealth.net aumentar o seu metabolismo para que você queimar mais 70 calorias por dia.
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