Como expressar gratidão

gratitude Journal

• Manter um diário de gratidão pode ter um impacto notável sobre a sua vida. Em uma série de estudos de Robert Emmons, Ph.D., um investigador principal no estudo de gratidão, junto com seus colegas descobriram que os indivíduos que mantiveram um diário de gratidão tinha uma visão geral mais positiva sobre a vida, níveis mais elevados de afeto positivo e experiente maior qualidade do sono do que as pessoas no estudo que não manter um diário de gratidão. Se você gostaria de começar um diário, tentar encontrar um tempo que você pode anular diária, como antes de seu manhã ou à noite chuveiro, para escrever três a cinco coisas que você é grato por esse dia.

Obrigado notas

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  Quantas vezes você já enviou alguém um obrigado notar para um presente que você recebeu? Muitas vezes fazemos isso por obrigação - porque é a coisa socialmente apropriada para fazer. Mas o envio de uma nota a alguém para dizer muito obrigado por tudo pode cultivar o relacionamento com o destinatário e fazer você se sentir mais feliz, de acordo com o artigo "Em Louvor da Gratidão" publicado na edição de Harvard Health Publications Novembro de 2011. Você também pode escrever notas de agradecimento a si mesmo. Não importa quem você escreva a nota de agradecimento ou a razão, é a prática de se concentrar no que há de ser grato por isso é benéfico.

websites

• Existem muitos sites de mídia social e aplicativos criados para a expressão de gratidão. Alguns dos sites são especificamente para a expressão de gratidão relacionadas com atos de bondade que você recebeu ou oferecidos. Outros sites encorajar a expressão de gratidão por qualquer coisa. campanhas de mídia social ou desafios criados por indivíduos em que outros são convidados a expressar gratidão diária para um número limitado de dias também são populares. Você também pode usar suas páginas web pessoais de mídia social para expressar gratidão aos amigos e familiares.

No momento

• Expressões de gratidão nem sempre tem que ser planejado. A gratidão é uma emoção experimentada no momento. Se você está falando com um amigo de suporte sobre um problema, você pode deixá-lo saber no momento o quanto apreciamos o seu apoio. Se você está andando para fora em um belo dia, você pode reconhecer sua apreciação simplesmente para o clima. Realmente não importa o que a experiência é que é a fonte de sua gratidão. Os benefícios vêm do sentimento de si mesma gratidão. Como você começar a praticar a gratidão em uma base regular, você vai achar que você tem ainda mais para ser grato.