Como controlar a raiva

instruções

1. Andar longe de qualquer situação que faz com que você sente ou quer expressar raiva se emocionalmente ou fisicamente. Evitando a situação com raiva é a melhor maneira de evitar a raiva, mas muitas vezes esta opção não está disponível ou saudável.

2. Perfurar algo que não é viva e vai causar nenhum dano a si mesmo ou aos outros. Um saco de pancadas, um travesseiro, uma almofada ou um colchão todos fazem grandes metas para aliviar a raiva. Pode parecer uma solução inadequada no momento, mas depois de alguns socos e gritos em um objeto inanimado, você vai se cansar. Esperemos que, cansado o suficiente para acalmar um pouco.

3. Assistir a um filme ou televisão comédia engraçado. Rir realmente é o melhor remédio e, embora quando você se sentar e ligar a caixa, você pode não se sentir no clima para assistir qualquer coisa engraçada, ele deverá em breve obter um riso fora de você e aliviar um pouco da sua tensão acumulada. Manter um DVD do seu comediante favorito na mão para tal ocasião.

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   Concentre sua raiva de forma criativa para dar-lhe propósito e significado. Emocionalmente artwork motivado pode dar-lhe uma nova visão do seu eu interior. Estudando uma pintura criada em um momento de raiva pode dar-lhe o recurso Visual necessário reconhecer o grau de sua raiva e como controlá-la.

5. Anote todos os pensamentos de raiva, lê-los sobre até que eles já não fazê-lo irritado e jogá-los fora. Algumas pessoas optam por rasgar o papel em pedaços ou queimá-lo para um efeito mais dramático. Faça o que funciona melhor para você.

6. Racionalizar e dissecar sua raiva para tirar seu poder. Continuo a perguntar-se mais e mais "por que estou com raiva?" Compreender e analisar a raiva é a chave para controlá-la.

7. Permita-se ficar com raiva se não houver outras emoções ou ação vai fazer. Às vezes ficamos com raiva como uma defesa ou porque não sei outra forma de nos expressar. Você está autorizado a sentir raiva, é apenas aprender a controlá-lo que é a parte mais difícil.