Como fazer com que a sua equipe de basquete da escola

Entrar em forma Basketball

• contato Fierce físico, mudanças bruscas de direção, sprints rígidos, saltando, pulando, atingindo e salto - seu corpo precisa para ser capaz de suportar os rigores de basquete. Formar seu corpo em forma específica do basquete, pelo menos, oito semanas antes de testes. Músculos mais fortes executar ações com intenção vicioso, assim que começar em uma rotina de levantamento de corpo inteiro. exercícios pliométricos treinar seu corpo para saltar e mudar de direção. Agilities tornar mais rápido e de sprint trabalho aumenta a resistência anaeróbica. Exercite-se quatro a seis dias por semana, durante pelo menos uma hora por dia, concentrando-se sobre o que o torna mais atlética na quadra.

A prática leva à perfeição

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  Mostrar-se no tryout pronto para bater o corredor à terra, praticando habilidades com um parceiro, por si mesmo e durante os jogos de captação. Use um parceiro para disparar de picaretas, prática de passagem e pós-up movimentos. Concentre-se sobre os fundamentos por si mesmo, realizando exercícios de drible e lances livres. E encontrar um jogo coletor local competitiva com jogadores mais experientes. Trabalhar no boxe para fora, jogar na defesa tenaz e mantendo-se com a multidão mais rápido. Suas altas adversários em idade escolar aparece em câmera lenta durante as eliminatórias.

Combustível Your Fire

• A maioria dos atletas não recebem proteína suficiente, o que pode arruinar todos os ganhos do músculo que você trabalhou tão duro para. Tente ingerir um a 1,7 gramas de proteína para cada libra de peso corporal durante a sua rotina pré-temporada treino. Esta pode ser uma tarefa difícil, mas um suplemento de proteína de soro de leite pode ajudar. Para referência, um peito de frango fornece cerca de 24 gramas de proteína. Eliminar alimentos processados ​​e açúcar, incluindo bebidas esportivas. Obter seus nutrientes dos alimentos integrais. Comer batata-doce e frutas frescas para hidratos de carbono, e obter suas gorduras saudáveis ​​de abacate, óleos e nozes. Uma boa nutrição irá ajudar a perder peso, ganhar massa muscular, ficar mais rápido e ficar mentalmente afiada na quadra.

Fazer as coisas pequenas

• Nos testes, se concentrar no que você pode controlar. Você pode optar por jogar na defesa, com tudo o que tenho. Você pode optar por definir uma picareta ou caixa para fora. Você tem o poder para ouvir o treinador e executar uma peça corretamente. Mas você não pode controlar ou não o seu jumper está caindo naquele dia, ou se o jogador que você está defendendo pontuação, ou de que maneira um ressalto de bola rejeições. Um bom treinador de basquete quer um jogador que apressa, ouve e se encaixa no esquema geral. Mostrar o treinador que você está em forma, jogando em velocidade do jogo, pode apressar e ouvir, e que você se coloca em uma boa posição para fazer o plantel.