Como melhorar a sua aderência de basquete

Exercícios de treinamento de força

• Use exercícios de treinamento de força que têm como alvo os músculos em suas mãos e dedos para obter um aperto mais forte em uma bola de basquete. Dois a três dias por semana, incorporar flexões ponta do dedo, pullups aperto de toalha e caminhada da placa do fazendeiro pitada em seu regime. flexões ponta do dedo são semelhantes às flexões regulares, exceto que em vez de as palmas das mãos sendo no chão, você mantenha-se com a ponta dos dedos. Completar três séries de 15 a 20 repetições. pullups aperto toalha são semelhantes para fechar-grip pullups, mas você enrolar toalhas em torno do bar na largura dos ombros e agarrar as extremidades das toalhas com as mãos. Completar três séries de 10 a 15 repetições. Para a caminhada da placa do fazendeiro pitada, segure as bordas das placas ponderadas pesados ​​em cada uma de suas mãos entre seus dedos eo polegar. Andar 50 jardas três vezes com os pesos detidas por seu lado.

Medicina bola passa

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  Bolas de medicina são eficazes na melhoria da aderência de basquete, porque eles são redonda como uma bola de basquete, mas são mais pesados ​​para que suas mãos tem que apertar mais difícil quando segurando-os. Construir a força de preensão específicos de basquete, jogando bola com um parceiro. Passando e pegando será mais difícil para os músculos em suas mãos e dedos com a bola mais pesada. peito jogar passa, passa em cima e salto passa se a bola de medicina que você está usando tem a elasticidade para saltar. Para um desafio maior, use uma bola de medicina de tamanho menor e atirar uma bola para cima para si mesmo e pegá-lo com uma mão e com a palma da mão virada para o chão. Realize três séries de 25 repetições de cada tipo de passe.

Treinos de basquete aperto

• Se você não tem acesso a equipamentos de peso ou medicina bolas, você pode construir a sua força de preensão utilizando uma bola de basquete em si. Execute squeezes bola, que envolvem agarrando e apertando o basquete tão duro como você pode com as duas mãos. Prática apertando e segurando a bola com uma mão, ou espalmando-lo. Segure a bola apertado com as duas mãos como um parceiro dá um tapa na bola, tentando derrubá-lo fora. Uma vez que você é capaz de espalmar a bola, ter um parceiro gentilmente continuar a bater a bola livre enquanto você trabalha para manter o controle dele com uma mão.

Exercícios aperto básicas

• Se você está procurando para fazer ganhos graves em sua força de preensão que você pode fazer ao longo do dia, enquanto você está no trabalho ou em sala de aula, realizar o aperto bola de tênis e primavera exercícios colar do aperto. Para o aperto bola de tênis, segurar uma bola de tênis em uma mão e apertá-lo tão duro como você pode. Relaxe um momento e, em seguida, repetir, completando um total de 25 repetições com cada mão. O aperto da mola colar requer um fortalecedor aperto de mola, que pode encontrar na maioria das lojas de equipamentos esportivos. A mola no fortalecedor mão oferece resistência contra seus dedos como você apertá-lo tão duro quanto possível, realizando 25 repetições com cada mão.