Zumba é um programa de fitness baseado em danças latinas. A idéia por trás disso é para se divertir e se mover com a música de uma forma que ajuda o tônus muscular e aumentar a força e resistência. Alongamento antes da dança é importante para evitar lesões e obter o máximo de sua rotina de fitness Zumba.
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instruções
Estocada para a frente em sua perna direita, enquanto dobra o joelho esquerdo, com sua canela esquerda paralela ao chão. Chegou perto de colocar o joelho dobrado do chão, mas não ir tão longe para baixo. Mantenha seu corpo superior ainda e mantenha as mãos nos quadris para manter o seu equilíbrio. Lunges esticar seus isquiotibiais e quads.
Sente-se no chão e dobre as duas pernas na altura dos joelhos. Abra suas coxas e colocar o fundo de seus pés juntos. Mantenha seus pés com as mãos e agitar os joelhos para cima e para baixo para esticar as coxas.
Deite-se de costas. Levante os joelhos até o peito e trazê-los firmemente para o peito com as mãos. Mantenha esse trecho de 3 a 5 segundos e solte. Repita várias vezes para esticar sua parte traseira mais baixa.
Fica de frente para uma parede. Prepare-se com a mão direita e usar a mão esquerda para agarrar seu pé esquerdo. Puxar o seu pé esquerdo na direção dos glúteos para esticar as quads. Repita com o outro pé.
Esticar os ombros rolando-os em círculos, primeiro para a frente e depois para trás. Repita isso várias vezes para esticar seus ombros e parte superior das costas.
Role seu pescoço de lado a lado e, em seguida, front-to-back. Repita esse movimento várias vezes para esticar o seu pescoço e ombros.
dicas & avisos
- Recomenda-se geralmente que você alongar antes e depois de sua rotina de fitness Zumba.
