Shuttle faz são um exercício simples que irá ajudá-lo a desenvolver agilidade, rapidez e força cardiovascular. Você pode fazê-los em qualquer lugar, em uma academia, na grama, relva ou pavimento, e durante vários períodos de tempo, dependendo de sua programação. Este é um exercício versátil, que enfatiza a mudança de direção e aceleração e é um ótimo complemento para qualquer curto prazo ou plano de treino de longo alcance.
Conteúdo
instruções
- 1
Desenhar uma linha sobre uma jarda longa no pavimento. Caminhada de 30 pés para a frente e desenhar uma linha semelhante no chão. Configurar dois marcadores - que podem ser pequenos blocos de madeira - por trás da mais distante linha traçada.
- 2
Crouch para baixo no meio da linha, sem marcadores. Ter um amigo dizer, "Ir." Corra para a linha de frente tão rápido quanto você pode ..
- 3
Pegue um dos marcadores quando você alcançar a linha de 30 pés de distância.
- 4
Vire-se e correr de volta para sua linha original e solte o marcador para trás da linha.
- 5
Execute novamente para a linha de frente e depois de pegar o segundo marcador, correr de volta para a linha original. Solte o marcador. Esta constitui uma repetição.
dicas & avisos
- Como sua resistência constrói, adicionar mais reps. Concentre-se no que estoura fora de sua mudança de cortes de direção e voltar a toda velocidade o mais rápido possível.
- Verifique com seu provedor de cuidados de saúde antes de iniciar um programa de exercícios, pela primeira vez ou se tiver sido afastado de programas de fitness por um tempo, ou se você tiver quaisquer problemas de saúde crónicos. Shuttle faz pode testar seu nível de aptidão, mas eles também estão exigindo.
Referências
- Crédito da foto Chatabox / iStock / Getty Images
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