Outros que na escola, um jogo regular de basquete não dura menos de 40 minutos. Neste período de tempo de 40 minutos, há um monte de correr, correr, correndo, pulando e pegando-se do chão. Sem mencionar que você também está em constante disputa por posições ao redor do aro e na pintura. Não só é uma boa idéia para construir a resistência para este jogo cansativo, mas é tudo, mas obrigatória.
Conteúdo
instruções
- 1
Aumentar a sua capacidade aeróbica. No coração de toda a atividade física é a capacidade aeróbica. Para aumentá-lo, execute longa duração, movimentos repetitivos, como corrida, ciclismo, kickboxing, stepping escada, remo ou treinamento em uma máquina elíptica.
- 2
Fazer o treinamento de sprint. Isto é específico do desporto e vai aumentar a sua capacidade anaeróbia. Faça de 5 a 10 minutos de warm-up, que pode ser uma corrida leve. Em seguida, faça uma série de sprints separados por períodos de descanso. Seja qual for o comprimento do sprint é, o dobro do período de descanso. Por exemplo, se você faz sprints de 30 segundos, com 60 segundos descansa.
- 3
Faça o treinamento do intervalo. Intervalo de formação traduz-se no jogo de basquete, por vezes, quando não está correndo rápido misturado com jogging. Realizar o treinamento do intervalo da mesma maneira. Depois de um 5 a 10 minutos de warm-up, aumentar sua velocidade a um ritmo acelerado por um determinado tempo, em seguida, trazer a sua velocidade de volta a movimentar-se novamente. Um exemplo de um intervalo de tempo seria difícil executar durante 1 minuto e rotativo durante 2.
- 4
Faça alguns exercícios de peso corporal. Isso vai ajudar a aumentar a sua resistência muscular, que também ajuda a construir a resistência. Alguns exemplos de exercícios incluem pull-ups, flexões, abdominais, perna levanta, agachamentos e estocadas. Fazer estes exercícios com intervalos alto representante. Apontar para um mínimo de 15 reps.
- 5
Comprometa-se com suicídios. Suicídios são muito intensas corridas na quadra. Comece na linha de base, correr para a linha de falta, tocar o chão e correr de volta. Em seguida, correr para a linha do meio da quadra, tocar o chão e correr de volta. Então vá para o outro lado da linha de falta, tocar o chão e voltar. Finalmente, execute costa-a-costa, tocar o outro da linha de base e voltar.
- 6
Fazer algum treinamento de pliometria. Este tipo de treinamento é caracterizada por movimentos rápidos e repetitivos, explosivos. Realizar exercícios, tais como caixa de saltos, saltar lunges, polichinelos, lúpulo escada e pular corda. pular corda não só irá aumentar a sua resistência, mas que também irá trabalhar os bezerros, ombros e núcleo. Como um benefício adicional, este tipo de trabalho pode também aumentar a sua capacidade de saltar.
dicas & avisos
- Certifique-se também começar a abundância do sono. Isso vai ajudar seu corpo a se recuperar totalmente entre os treinos, o que irá aumentar o seu desempenho na quadra.
