Weider 8920 instruções

Deslize as placas de peso para os tubos de peso por trás do encosto e perto do chão, ou usar nenhum peso. Colocar uma quantidade igual de cada lado. Veja o gráfico de resistência de peso para determinar a quantidade real de resistência que você vai começar a partir de suas placas de peso. Por exemplo, cinco libras sobre o transporte refere-se a 22 libras na estação de imprensa do braço, 11 libras nos braços borboleta, 18 libras na polia baixa e 16 libras no alto da polia.

Sente-se com as costas contra o encosto e agarrar as alças do braço de imprensa para trabalhar o seu peito, tanto com as palmas viradas para o chão ou com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, se você deseja enfatizar seu tríceps. Descansar os pés sobre a placa de pé, com os joelhos dobrados. Mantenha os cotovelos em linha com o seu peito e dobre-os para começar, se você tem as suas palmas voltadas para o chão. Dobre os cotovelos dobrados perto de seus lados se suas palmas enfrentar um ao outro. Empurre seus braços para a frente até que eles estão em linha reta. Dobrá-los novamente para completar uma repetição. Execute o número desejado de repetições com base em sua idade, nível de condicionamento físico e objetivo.

Fica de frente para o encosto e coloque os pés sobre a placa de pé ou o ginásio pode tombar durante este exercício. Alcançar seus braços acima de você e segure as alças da barra lat pendurado no alto da polia para fazer pulldowns lat. Estique os pulsos. Você deve ser capaz de ver as costas das mãos. Dobre os joelhos ligeiramente. Puxe a barra lat ao seu esterno e espremer as omoplatas. Permitir que o bar para elevar de volta até o alto da polia para completar uma repetição. Execute o número desejado de reps.

Sente-se no assento e colocar as pernas para a estação de polia baixa, com as costas dos seus joelhos descansando sobre o rolo de perna para fazer extensões de perna. Ajuste o comprimento da alavanca das pernas, retirando o pino na parte de trás e deslizando a alavanca para cima ou para baixo. Substitua o pino quando a alavanca está no comprimento certo para que seus tornozelos caber confortavelmente atrás do rolo inferior. Levante a alavanca até que suas pernas estão quase paralela ao chão. Retorne para a posição inicial. Execute o número desejado de reps.

Use os braços da estação de borboleta como uma alternativa ao exercício usando a estação de prensa braço. Sente-se no assento e colocar as costas contra o encosto. Mantenha os braços para cima para os lados em ângulos de 90 graus. Coloque os antebraços contra os braços borboleta e tocar as palmas das mãos contra eles. Empurre os braços para a frente até que toquem, mas manter as costas contra o encosto. Execute o número desejado de reps.