Como simular o trabalho utilizando a imersão no gelo

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Entrar em uma posição confortável que tem espaço suficiente para uma tigela grande ou panela para caber na frente de você. Você pode sentar em uma mesa ou talvez sentar em uma bola de parto com uma bandeja de mesa na frente de você. Você também pode estar ao lado de uma mesa ou balcão se você preferir ficar através de sua contração.

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Peça ao seu parceiro despeje gelo suficiente na tigela ou panela para cobrir completamente o fundo.

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Peça ao seu parceiro despeje água suficiente na tigela ou panela para cobrir o gelo. Deve olhar como uma agradável mistura lamacenta de água e gelo quando terminar.

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Para fazer uma contração de 1 minuto, o seu parceiro começa o relógio parar. À medida que o cronómetro começa, você deve colocar apenas as pontas dos dedos na água para os primeiros 10 segundos.

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Após 10 segundos, coloque a sua mão inteira (até o pulso) na água por 40 segundos.

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Após 40 segundos, levante a sua mão para trás para fora da água, deixando apenas as pontas dos dedos em para os restantes 10 segundos.

Como usar a imersão Com técnicas de enfrentamento

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  A primeira vez que você faz a experiência de imersão no gelo, não fazer qualquer outra coisa além da experiência da contração para o que é. Senti-lo, explorá-lo, perceba como ela faz você se sentir.

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  Repita a experiência usando a música como uma medida de conforto. Coloque em sua música favorita e se concentrar no ritmo ou letra da canção.

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  Repita a experiência usando ventosas e / ou balas. Como você faz isso, concentrar-se na amostra do que está em sua boca. É doce ou azedo, ele tem cumes, é um doce duro ou mole? Concentre-se no doces e não a contração.

• 4

  Repita a experiência usando um ponto focal. Você pode usar uma imagem, uma rachadura no teto ou qualquer outra coisa que chama a sua atenção. A idéia é concentrar-se no ponto focal e explorá-lo, mais uma vez manter a sua atenção para longe da contração.

• 5

  Repita a experiência usando imagens guiadas. Peça ao seu parceiro lhe contar uma história sobre ir a algum lugar bonito. Ou, têm o seu parceiro lhe dizer o que é a sensação de estar sentado na escuta areia para o oceano. O que as ondas se sente assim? Como é que a areia se sente no seu pé? Está quente? Coloque sua energia e esforço para sentir a cena e não na contração.

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  Repita a experiência usando massagem. Peça ao seu parceiro massagear suas costas, ombros ou outro lado como você mergulhar no gelo. toque humano muitas vezes se sente o melhor enquanto estamos em dor, porque chama a atenção para uma outra sensação, enquanto nós beneficiar da proximidade da pessoa.

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  Repita a experiência usando hidroterapia. Mergulhe seu corpo em um banho muito quente antes de colocar a mão no gelo. Sinta o aconchego da água e da maneira que parece. Você também pode usar o chuveiro e sentir as sensações poderosas da água em vez de a frieza desconfortável.

• 8

  Repita a experiência usando técnicas de respiração. Você pode usar técnicas de respiração Lamaze ou, respirações de limpeza completo, apenas suaves. Quando você fizer isso, concentrar-se na sua respiração. Ouça o ar entrar e depois sair de seus pulmões. Concentre-se na sua respiração e seus sons. Se você está praticando respiração padronizada, ouvir o seu parceiro como ele instrui sua respiração.

• 9

  Repita a experiência usando o movimento. Você pode andar por aí com sua bacia ou panela para ter uma idéia de como o movimento afeta o seu nível de dor. Se a sua tigela está em cima de uma mesa, você pode se levantar e mover os quadris de um lado para o outro ou saltar em uma bola de parto. A idéia aqui é se concentrar em outras sensações.

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  Repita a experiência usando uma combinação de coisas. Se você amou a música, a ventosa e o movimento, em seguida, fazer todos os três. Colocar um pouco de boa música, colocar um otário em sua boca e se movimentar para a contração. Uma das vantagens do trabalho é que você pode fazer todo tipo de coisas para minimizar os desconfortos. Quanto mais você faz para ocupar-se e não se concentrar nas sensações dolorosas, o mais provável você vai lidar com o trabalho muito melhor.