Há pouco argumento de que para se manter saudável e feliz, você deve eliminar o stress impróprio e acalmar seus nervos. Aqueles que são "no limite" raramente têm relações positivas, como o stress quase sempre tem um efeito negativo sobre nossas interações com os outros. Em vez de aceitar o stress e realmente se tornando acostumados a viver a vida desta maneira, começam a promessa de acalmar seus nervos assim que você perceber que você precisar dele. Para algumas pessoas, um banho quente em uma sala iluminada por velas é suficiente para trazer para baixo seus níveis de estresse. Mas, para muitos, um regime mais intensivo é necessário. Não é na sua cabeça. É um problema medicamente reconhecido.
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instruções
Tente reconhecer algumas das técnicas mais comuns para reduzir o estresse e induzindo a calma. Considerar a incorporação de um ou mais dos seguintes em sua vida: yoga, tai chi, música, exercícios, meditação, hipnose e / ou massagem.
Prestar atenção às palavras da Clínica Mayo de prestígio, que enfatiza a importância de acalmar os nervos, notando que o relaxamento não é apenas sobre a paz de espírito ou desfrutar de um hobby. Relaxamento é um processo que diminui o desgaste dos desafios da vida em sua mente e corpo.
Praticar técnicas de relaxamento podem melhorar a forma como você reage fisicamente ao stress por:
* Abrandar o seu ritmo cardíaco* Redução da pressão arterial
* Retardar sua taxa de respiração
* A redução da necessidade de oxigénio
* Aumentar o fluxo sanguíneo para os principais músculos
* Reduzir a tensão muscular
Aqui está o que a Clínica Mayo recomenda para acalmar os nervos, com base em suas últimas descobertas:
Considere o relaxamento autógeno. Autogenic significa algo que vem de dentro de você. Nesta técnica, você usa o imagery visual e consciência corporal para reduzir o stress. Você repete palavras ou sugestões em sua mente para ajudá-lo a relaxar e reduzir a tensão muscular. Você pode imaginar um lugar calmo e, em seguida, concentrar-se controlado, respiração relaxante, diminuindo o seu ritmo cardíaco, ou diferentes sensações físicas, tais como relaxamento de cada braço ou perna, um por um.
O relaxamento muscular progressivo é uma outra opção. Nesta técnica, você se concentrar em lentamente tenso e depois relaxar cada grupo muscular. Isso ajuda você a se concentrar na diferença entre tensão muscular e relaxamento, e você se torna mais consciente das sensações físicas. Você pode optar por começar por enrijecer e relaxar os músculos em seus dedos do pé e, progressivamente, sua maneira de trabalhar para o seu pescoço e cabeça. Tensos os músculos durante pelo menos cinco segundos e depois relaxe por 30 segundos e repita.
Entenda os benefícios de visualização. Nesta técnica, você formar imagens mentais para fazer uma viagem visual para um lugar ou situação calmante pacífica. Tente usar tantos sentidos que você puder, incluindo cheiros, imagens, sons e texturas. Se você imaginar que relaxa no oceano, por exemplo, pensar sobre o calor do sol, o som das ondas quebrando, a sensação dos grãos de areia eo cheiro de água salgada. Você pode querer fechar os olhos, sentar em um local tranquilo e soltar qualquer roupa apertada.
dicas & avisos
- Cortar ou eliminar a cafeína que certamente pode agravar os nervos esfarrapados
- Reduzir a ingestão de açúcar
- Considere-se um saudável, ou, pelo menos, dieta saudável, comer mais vegetais frescos e frutas, grãos integrais, sementes e nozes.
- Força-se de fazer pausas de trabalho / estar no computador (se você tiver que, definir um pouco de alarme). Levante-se a pé ao redor, ou fechar os olhos e fazer alguma respiração profunda. Levantar e abaixar os ombros.
- Se você se sentir estressado levar alguns momentos para fora, diz Tejvan Pettinger, um membro do Centro de Meditação Sri Chinmoy. Assistir e estar ciente de sua respiração. Respire naturalmente e gently- isso terá um muito poderosa influência, calmante sobre a mente. Quando você respira, sente que você está respirando em paz interior. Quando você respira para fora, sente que está expirando todas as suas ansiedades e preocupações. Relaxamento pode ser tão simples - não precisa ser complicado em tudo.
- Evite soluções rápidas de vícios - não recorrem ao álcool ou drogas.
- Se você sentir que você está além de acalmar seus próprios nervos e as técnicas acima não funcionarem, você pode realmente ter um transtorno de ansiedade ou algo semelhante que podem precisar de ser tratada clinicamente, por isso não deixe de visitar o seu médico quando você começar o seu regime para cortar o stress e incorporar o relaxamento em sua vida.
recursos
- Foto imagem Ioga Crédito por Jorge Casais de Fotolia.com
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