O que fazer quando um cônjuge deixa você

Pare de culpar-se para a separação. Em vez de ser preso em um ciclo de arrependimento e auto-julgamento, ser gentil e compassivo para si mesmo. As pessoas que praticam a altos níveis de auto-compaixão depois de uma experiência de separação menos sofrimento relacionados com o divórcio, encontrados em um estudo publicado na edição de Psychological Science 2011 que se seguiu 105 pessoas recentemente separadas por nove meses. Perdoe-se por qualquer das coisas que você deseja que você poderia ter feito diferente. Aceitar que é normal que alguns casamentos a crescer além e terminar.

A separação ou divórcio simboliza a perda de um relacionamento e é normal sentir as cinco fases do luto - negação, raiva, barganha, depressão e aceitação. Permita-se sentir suas emoções, em vez de suprimir ou ignorá-los. Para escoamento da expressão saudável, como compartilhá-los com amigos, journaling, escrevendo cartas para si mesmo, chorando, e até mesmo nomear seus sentimentos. Quando você se sente preso ou frustrado lembrar-se de ser paciente, esses sentimentos vão passar. Tenha em mente que toda a gente cura em seu próprio ritmo. Não permita que outros se apressar ou pressioná-lo a seguir em frente.

Dê uma olhada de perto como o seu casamento estava fazendo antes de seu cônjuge tomar a decisão de sair. Analisar se suas necessidades estavam realmente sendo cumpridas e se você realmente se sentiu cumprida no relacionamento. Para o fim de um relacionamento, as pessoas tendem a desenvolver uma "vínculo de fantasia" - Uma ligação imaginado que dá uma falsa sensação de segurança. O que você está realmente perdendo em uma separação é a falsa sensação de segurança que o vínculo de fantasia fornecidas e não a intimidade que sentiu uma vez com o nosso parceiro, explica psicólogo clínico Lisa Firestone em seu artigo Psychology Today "Por rupturas realmente ferido."

Lidar com a separação sozinho pode ser esmagadora. Procure membros da família e amigos para ajudá-lo a obter através deste momento difícil. Mesmo que você não pode se sentir como que o mundo enfrenta, tente sair e gastar o tempo fazendo atividades agradáveis. Lentamente, você vai encontrar-se apreciar-los. Encontrar pessoas que entendem a sua situação juntando-se grupos de apoio ou passar o tempo com divorc&# 233-es. Considerar a contratação de um advogado ou um mediador divórcio profissional para ajudá-lo através das negociações diz que a Associação Americana de Psicologia em seu artigo "Divórcio Saudável: Como fazer seu Dividir o mais suave possível." Estas relações podem ser frustrante e auto-destrutivo, trazendo à tona problemas que contribuíram para o divórcio. Não tenha medo de pedir ajuda quando você precisa de tempo longe de seus filhos ou precisar de apoio adicional.