A serotonina é um neurotransmissor que se encontra no tracto gastrointestinal, de plaquetas e do sistema nervoso central. Os sintomas de serotonina empobrecido podem incluir depressão, ansiedade, fadiga, insônia, função cognitiva prejudicada, reduzida controle de impulso e interesse diminuído em atividades que a pessoa afetada utilizados para desfrutar. déficits de serotonina no sistema nervoso central pode aparecer como qualquer coisa de períodos transitórios tristes para debilitante e depressão a longo prazo. sono disfuncional e sonolência diurna também são sintomas muito comuns. O doente pode ter dificuldade em adormecer, permanecer dormindo ou sentimento descansado, mesmo depois de uma noite inteira de sono. A recuperação da serotonina empobrecido leva pelo menos seis a oito semanas.
Coisas que você precisa
- prescritos pelo médico antidepressivo (opcional)
- Alimentos ricos em proteínas (opcional)
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 (opcional)
- Alimentos ricos em hidratos de carbono complexos (opcional)
Fale com o seu médico de cuidados primários ou psiquiatra sobre antidepressivos prescritos. Eles desempenham um papel fundamental no restabelecimento déficits de serotonina. Trabalhar com o seu médico para determinar qual dos muitos antidepressivos disponíveis pode ser bom para você. Antidepressivos, incluindo os inibidores selectivos da recaptação da serotonina (SSRIs), inibidores da monoamina oxidase (IMAO) e antidepressivos tricíclicos (ADTs) todos aumentar os níveis de serotonina nas sinapses cerebrais. SSRIs, incluindo Paxil, Zoloft e Prozac, são os antidepressivos mais comumente prescritos. Os medicamentos antidepressivos podem ter efeitos diferentes em pessoas diferentes. Se o seu médico receitar um antidepressivo e os seus sintomas não melhoram após seis a oito semanas de administração diária de que antidepressivo, pedir para mudar de medicamentos. Informe também o seu médico se estiver a tomar outros suplementos ou tratamentos para a depressão.
Exercício para melhorar seu humor e para estimular a produção de serotonina. Com o exercício regular pelo menos 20 a 30 minutos por dia quatro a cinco vezes por semana, você pode trabalhar em direção naturalmente restaurar os níveis de serotonina no cérebro. Comece aos poucos, se você não está acostumado a exercícios regulares. Adote uma programação regular e de rotina para ajudar a promover um estilo de vida ativo, que pode ajudar a diminuir os sintomas de depressão. Se você já não praticar yoga, tendo considerar-se ioga e concentrando-se em exercícios de respiração para promover a produção de serotonina.
Consuma alimentos ricos em proteínas, omega-3 ácidos graxos e carboidratos complexos. Ao incluir um amplo proteína em sua dieta, você garante que seu corpo tem os ingredientes crus necessárias para produzir serotonina suficiente. Ovos, peixe, aves, sementes e queijo cheddar contém triptofano, que é o aminoácido precursor da serotonina. Além disso, estudos preliminares sugerem que uma dieta rica em ácidos graxos ômega-3 pode ajudar a afastar a depressão. Comer peixe, nozes e vegetais de folhas verdes para aumentar os níveis de ômega-3. Consumir carboidratos complexos, como pão integral, cereais integrais, frutas e legumes frescos para estimular a produção de serotonina naturalmente.
dicas avisos
- Embora sejam frequentemente crucial para o tratamento de depressão grave, antidepressivos não são sem efeitos colaterais. Efeitos colaterais comuns dos antidepressivos incluem ganho de peso e diminuição da libido.
- Combinando vários prescrição e over-the-counter medicações podem potencialmente colocar um paciente em risco de síndrome da serotonina. sobredosagem intencional com SSRIs ou interações medicamentosas não intencionais pode colocar um paciente em risco para esta condição com risco de vida. Os sintomas incluem febre alta, rigidez muscular, aumento da frequência cardíaca e convulsões. Por esta e outras razões, é importante informar o seu médico sobre todos os medicamentos over-the-counter, alternativos e da prescrição você já tomar quando considerar a possibilidade de começar a tomar antidepressivos.
