Como aumentar naturalmente os níveis de dopamina

instruções

1. Incluem bananas maduras, como parte de sua dieta diária. Como uma banana amadurece, que produz dopamina quinina, uma forma de ocorrência natural da dopamina. Apesar de pequenas áreas marrons na fruta indicam contusões, estas partes também contém os mais altos níveis de dopamina.

2. Complementar sua dieta com alimentos ricos em antioxidantes. Os radicais livres baixar os níveis de dopamina no corpo, e antioxidantes eliminar os radicais livres. A maioria dos legumes e frutas contêm alguns antioxidantes, com vermelho feijão, mirtilos, cranberries, alcachofras, ameixas e morangos no topo da lista.

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   Reduzir a ingestão de alimentos açucarados e gorduras saturadas. Não só estes produtos reduzem os níveis de dopamina em sua corrente sanguínea, gorduras saturadas vai entupir suas artérias e aumentar o risco de doença cardíaca. Você ainda pode desfrutar de seus alimentos favoritos, mas cortar tanto açúcar quanto possível e substituto azeite de oliva ou outro óleo polinsaturados na preparação de alimentos.

4. Mudar para o café descafeinado e reduzir bebidas alcoólicas a um ou menos por dia. A cafeína aumenta os neurotransmissores no cérebro e aumenta temporariamente a serotonina, mas após o pico, os níveis de dopamina afundar. Pessoas que sofrem de depressão devem evitar café com cafeína. Da mesma forma, o álcool limita função de neurotransmissor e cria uma falsa sensação de segurança que o usuário chega a depender.

5. Pacote de um punhado de amêndoas cruas ou sementes de girassol para o seu intervalo da manhã em vez de comer uma barra de chocolate. Além disso, polvilhe sementes de sésamo em saladas e sanduíches para um jump-start a seus níveis de dopamina.

6. Comprar suplementos de aminoácidos naturais para obter um aumento de dopamina. Disponível em lojas de alimentos saudáveis ​​ou on-line, esses produtos oferecem uma dose concentrada de aminoácidos encontrados naturalmente em um cérebro saudável.