Como a perder peso, enquanto em xr effexor

instruções

1. Fale com o seu médico em primeiro lugar sobre as suas preocupações de ganho de peso enquanto estiver a tomar Effexor XR. O seu médico pode ser capaz de prescrever um antidepressivo diferente ou criar um plano de dieta e exercício para você seguir.

2. Aumentar o seu exercício diário assim que você começar a tomar Effexor XR. De acordo com Samantha Heller, um nutricionista, o exercício regular pode ajudar as pessoas a perder peso, mesmo enquanto eles estão em antidepressivos. Apontar para pelo menos 30 a 45 minutos de exercício vigoroso, como correr ou andar rápido, pelo menos três a quatro vezes por semana. Se você já se exercita regularmente, adicionar um dia extra de exercício a cada semana ou alongar cada sessão de exercício por 10 a 15 minutos.

3. Use uma calculadora de calorias como a de MayoClinic.com para determinar o número de calorias que você precisa a cada dia para manter o seu peso, e em seguida, subtrair há mais de 500 calorias por dia a partir desse número para perder peso, enquanto em Effexor XR. Não reduza suas calorias para além de 1.200 por dia para mulheres ou 1.500 por dia para os homens, pois isso irá abrandar o seu metabolismo e dificultar a sua perda de peso.

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   Encha sua dieta com saudáveis, alimentos ricos em fibras que ajudarão você a se sentir completo e satisfeito. Nutricionistas da Mayo Clinic, recomendam que a maioria de sua dieta consistem em cereais integrais - como arroz integral, quinoa e pães de trigo integral - proteínas magras, baixo teor de gordura produtos lácteos, e os lotes de frutas e vegetais frescos. Evitar alimentos embalados e refrigerantes que contêm uma grande quantidade de calorias com pouco ou nenhum valor nutricional.

5. Coma cinco a seis pequenas refeições por dia, em vez de três grandes refeições. Isso ajudará a aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias durante o dia. Se você determinou que você deve comer 1.500 calorias, enquanto a tomar Effexor XR, comer uma pequena refeição de cerca de 300 calorias a cada 2 a 3 horas.

6. Use um diário alimentar ou um diário para gravar tudo que você come durante o dia e o seu teor calórico. De acordo com o Dr. Brian Wansink, as pessoas consomem mais comida todos os dias do que eles pensam que eles fazem, de modo a gravar com precisão tudo o que você come pode ajudá-lo a obter um verdadeiro sentido de quantas calorias você está comendo. Se você achar que você está comendo mais do que o montante de calorias recomendada, cortar em alguns snacks ou bebidas de alto teor calórico para ajudar você a perder peso enquanto estiver a tomar Effexor XR.

7. Seja realista. perda de peso vai ser um pouco mais difícil para você enquanto você estiver em Effexor XR, para que o seu progresso pode ser mais lenta do que seria se você não estavam tomando a medicação. Se você está lutando, marcar uma consulta com o seu médico ou um nutricionista.