Dieta, hábitos de vida e genética pode desempenhar um papel em níveis elevados de colesterol. E se não for controlada, os níveis de colesterol não controladas podem aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames. Algumas pessoas que sofrem de colesterol alto não estão cientes de sua condição, e é só depois de um exame de sangue de rotina que os médicos reconhecem a condição. Felizmente, é possível reverter níveis elevados de colesterol naturalmente e manter uma leitura saudável.
Tome em abundância de grãos integrais para reverter sua condição. Comer o direito tipos de alimentos pode ajudar a conseguir uma leitura de colesterol mais baixo. Boas opções incluem massas de trigo integral, pão e arroz integral.
Adicionar abundância de frutas e vegetais na sua dieta. Frutas e legumes são uma excelente fonte de fibras, eo consumo regular ajuda a derrubar o colesterol elevado. Experimente com diferentes maneiras de preparar verduras e comércio de lanches gordurosos insalubres para frutas frescas.
Deixar cair libras extra. O colesterol alto é mais comum em indivíduos com excesso de peso. Discutir um peso corporal saudável com seu médico e, em seguida, tomar medidas para perder o excesso de peso, como fazer exercícios regularmente, comer mais saudável e reduzindo porções de alimentos.
Eliminar as gorduras trans de sua dieta. Segundo a Clínica Mayo, de gordura trans encontrado em muitos alimentos como margarina, biscoitos e batatas fritas podem aumentar o colesterol. Leia os rótulos dos alimentos com cuidado e evitar alimentos com gordura trans como um ingrediente.
Tomar suplementos omega-3. Peixe cápsulas de óleo ou ômega-3 ajudam a controlar o colesterol naturalmente. Comprar suplementos ao balcão e tomar conforme as instruções. Consulte um médico antes de tomar vitaminas. Boas fontes de ômega-3 também incluem atum, salmão e arenque.
dicas & avisos
- Exercício para pelo menos 30 minutos por dia para ajudar a diminuir o colesterol naturalmente e reduzir o risco de doença cardíaca.
- Existe uma ligação entre os níveis de tabagismo e colesterol elevado. Parar de fumar para reduzir seus níveis e diminuir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
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