A respiração bucal crônica pode ter efeitos prejudiciais à saúde se não for controlada. Você pode ser capaz de conscientemente evitá-lo durante o dia, mas muitas pessoas sofrem de respiração bucal à noite, quando eles não sabem que isso está ocorrendo. respiração excessiva pela boca pode levar ao ronco, mau hálito, deficiências imunológicas e problemas dentários. Se você é um respirador bucal durante a noite, você pode ser capaz de se ajustar a respirar pelo nariz enquanto você dorme através da implementação de um ou mais métodos.
Coisas que você precisa
- tiras nasais e / ou correia de queixo
- travesseiro de apoio
Eliminar quaisquer alérgenos presentes. congestão nasal podem agravar-se se alérgenos estão presentes onde você dorme. Lavar sua roupa de cama regularmente e garantir que quaisquer filtros de ar em sua casa são mantidos limpos para ajudar a reduzir e eliminar qualquer pólen ou outras partículas irritantes que possa estar presente e afetar suas vias respiratórias.
Usar uma tira nasal ou cinta de queixo. Estes dispositivos over-the-counter pode ajudar a abrir vias aéreas nasais constrição. Um queixo forças cinta-lo a respirar pelo nariz, protegendo a boca fechada enquanto você dorme.
Elevar sua cabeça. Usando um travesseiro projetado para apoiar a sua cabeça em uma posição elevada pode ajudar a aliviar gotejamento nasal e abrir vias aéreas congestionadas para que possa respirar melhor através de seu nariz.
exercícios de respiração prática durante o dia. Às vezes é apenas uma questão de reciclagem seus padrões de respiração. Se você praticar conscientemente respirar pelo nariz durante o dia você pode ser capaz de treinar seu subconsciente para continuar respirando dessa forma, enquanto você dorme. Separe alguns minutos todos os dias e se concentrar em nada, mas a prática de técnicas de respiração adequada. Fazer isso antes de dormir, além de sua sessão diurna também pode ser um reforço positivo que poderia ajudar.
dicas & avisos
- A respiração bucal crônica pode ser um sinal de apnéia do sono, problemas dentários ou outras condições. Consulte o seu médico se a condição persistir.
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