Devo exercer enquanto doente?

A regra do pescoço afirma que o exercício é geralmente OK se todos os seus sintomas estão localizados acima do seu pescoço. Por exemplo, se você só tem um corrimento nasal, congestão nasal, espirros ou uma dor de garganta menor, você deve ser capaz de participar de luz para exercício de intensidade moderada. Se você tiver quaisquer sintomas abaixo do pescoço, tais como calafrios, congestão no peito, tosse ou uma dor de estômago, é melhor não se exercitar. Além disso, se você tem uma febre e sua temperatura é superior a 99 graus, não se exercitar.

O problema potencial com o trabalho fora enquanto doente é que você está impedindo que seu corpo se concentrar unicamente no combate à doença. Quando você trabalha, o fluido que normalmente seria ajudar o sistema imunológico é desviado para os tecidos de trabalho. A ideia de que você pode suar sua doença com o exercício é um mito. Em vez disso, o exercício pode agravar os problemas menores e transformá-los em problemas de saúde maiores. O estresse do exercício estimula a liberação de cortisol, um hormônio que impede a produção de moléculas que suportam uma forte resposta imunitária. Um resfriado pode se transformar em um problema mais grave que afeta o trato e os pulmões respiratório inferior.

Quando você está trabalhando para fora, enquanto doente, entende que seu desempenho será limitado e você deve reduzir activamente a intensidade e duração do seu treino para diminuir o risco de agravar a sua doença. Caminhar, correr luz e yoga são exercícios que estão entre os mais seguros quando você está doente. exercícios de alta intensidade quando você tem um frio pode irritar ainda mais os pulmões, o que cria um ambiente onde os germes podem tomar posse e possivelmente levar à sua fria no peito evoluir para pneumonia ou bronquite. Quando você está doente, a sua pressão arterial já é elevado e participando de treinamento com pesos pesados ​​ou de grande volume pode aumentar a pressão arterial para níveis inseguros.

Durante o inverno, o ar é naturalmente mais seca e pode causar suas passagens nasais e da boca para perder umidade, o que pode causar irritação das vias respiratórias. Portanto, optar pela esteira ou outro tipo de exercício interior no inverno. Piscina de corrida é uma boa opção, como a água acrescenta umidade para passagens nasais. Beber três a quatro litros de água por dia e consomem principalmente frutas, legumes e carnes magras para ajudar a prevenir a hidratação e estimular o sistema imunológico.

Se você estiver experimentando sintomas abaixo de seu pescoço, é importante dar ao seu corpo pelo menos 72 horas para combater a doença. Alergista, imunologista e maratonista Dr. Jeffrey Salão Dobken recomenda tomar um total de três dias de folga quando o seu corpo está lutando contra uma doença que envolve o trato respiratório. Mesmo que os sintomas diminuem em dois dias, para permitir que mais um dia de descanso para garantir que seu sistema imunológico é capaz de combater totalmente a doença.