Como curar atm com exercícios de mandíbula

instruções

1. Coloque a língua no céu da boca, abra bem a boca com a língua no lugar, e respire lentamente por duas contagens e lentamente por duas contagens. Solte e repita 10 vezes.

2. Em seguida, faça um punho e colocá-lo diretamente sob o queixo. Equilibrar o peso de seu punho e pressione enquanto tenta gentilmente para abrir sua mandíbula. A energia isométrica deve relaxar o osso da mandíbula (maxilar inferior). Tente não permitir que o seu queixo para clicar durante a realização deste exercício. Mantenha a posição por 10 segundos. Solte e repita 10 vezes.

3. 
   
   
   

   Pressione seu punho contra o lado esquerdo do seu maxilar abaixo da dobradiça e manter uma pressão constante. A energia isométrica deve relaxar os músculos em sua mandíbula. Mantenha a posição por 10 segundos Solte 10 vezes e repita no lado oposto de sua mandíbula.

4. Imprensa contra a sua mandíbula com um dedo de cada lado. Aplicar pressão uniformemente para ambos os lados. Abrir a garra muito lentamente e não permitir que a mandíbula para clicar. Se sua mandíbula clica, solte e começar de novo, abrindo mais lentamente. A pressão em cada lado deve permitir que a sua mandíbula para abrir e fechar em alinhamento correto.

5. Uma vez que sua mandíbula está relaxada e alinhados, com a mandíbula solta e boca, segurar o queixo entre o polegar eo dedo indicador. Com muito cuidado e vagamente agitar seu queixo e para trás, permitindo que o seu queixo para relaxar e liberação. Não tente se este exercício se ele lhe causa dor. Continue até que sua mandíbula se sente solto, alinhado e relaxado. Repita estes exercícios uma vez por dia ou mais frequentemente se necessário alinhar a sua mandíbula. Com o alinhamento ea prática mandíbula, a mandíbula acabará memorizar as posições relaxado e fazê-las automaticamente.