Seu pescoço é obrigado a ser tensa - afinal, ele passa o dia todo segurando sua cabeça. Jaws, também, são muitas vezes locais de tensão e dor muscular. Na maioria das vezes, as pessoas não estão cientes de que eles estão levando a tensão nessas áreas até que a dor se torna intolerável ou sua amplitude de movimento restrito. Mindfulness é a base para lidar pescoço e mandíbula dor. De acordo com "Yoga Journal," tensão muscular pode levar a dores de cabeça e outros problemas de saúde. Alongamento regular e massagem pode aliviar os músculos tensos.
Coisas que você precisa
- apoiar
- Travesseiro
- creme analgésico
- Bolsa térmica
instruções
Esteja atento a sua tensão. O check-in com você mesmo, pelo menos uma vez por hora: é a sua mandíbula apertou e apertou os dentes? É o seu pescoço esticado para a frente e amontoados em nós? Relaxe sua mandíbula e pescoço cada vez que você check-in e encontrar os músculos tensos.
Estique os músculos do pescoço com a yoga Supta Baddha Konasana pose. Deite de costas. Coloque um cobertor ou almofada na parte baixa das costas. Com a cabeça no chão, esticar o pescoço. Mantenha as pernas estendidas na frente de você, ou tocar o fundo de seus pés juntos. De acordo com "Yoga Journal," essa tensão exercício libera a partir do pescoço. Você também pode tentar um trecho pescoço simples em sua mesa. Colocar o seu queixo para o peito, estendendo-se a parte de trás do seu pescoço. Mantenha a postura por 15 a 20 segundos. Aponte seu queixo para baixo e esticar o pescoço para a esquerda e direita. Segundo a Clínica Mayo, manter seus alongamentos suaves e curtos, para evitar lacrimejamento e dor.
Tenso sua mandíbula tão apertada quanto possível e depois deixá-lo relaxar. Respire profundamente e manter o seu pescoço e mandíbula relaxada ao colocar em seu estômago durante 5 a 10 minutos. Experimentar "Slide Jaw." Coloque os dedos sob suas orelhas ao olhar em um espelho. Respiração pelo nariz e expire pela boca. Mover a mandíbula lentamente para a direita, na medida em que vai, em seguida, lentamente para a esquerda. De acordo com massagetherapy.com, o slide mandíbula minimiza tensão na mandíbula e ao longo do tempo vai remodelar os músculos faciais.
Enrole um pacote de calor em torno de seu pescoço e deixe por 10 minutos. Reaquecer o pacote e reaplicar para o seu pescoço, se necessário.
Esfregue um creme analgésico em seu pescoço e nos lados de sua mandíbula, logo abaixo das orelhas, todas as noites antes de ir para a cama. Massageie o creme em seu pescoço e mandíbula usando seu dedo indicador e médio. Trabalhar em círculos, esfregando suavemente os músculos tensos.
dicas & avisos
- Para garganta grave, crônica e tensão da mandíbula, consulte um fisioterapeuta ou quiroprático.
Referências
recursos
- Crédito da foto Comstock / Comstock / Getty Images
