A falta de foco pode inviabilizar até mesmo a pessoa mais inteligente e capaz. Controlando a sua capacidade de cometer cognitivamente a uma tarefa é uma das chaves para o sucesso em qualquer empreendimento. Você tem mais controle sobre sua capacidade de foco que você pode perceber. Identificar suas barreiras à concentração de modo que você pode superá-los é o primeiro passo para tornar-se concentrar deliberadamente e de forma eficaz.
Evitar a procrastinação e minimizar multitarefa. Sentindo-se oprimido por muitas tarefas, especialmente aqueles que foram adiadas por muito tempo, pode tornar o foco mental difícil de alcançar. Priorize seus objetivos, e quebrar cada um em segmentos menores. Comece no primeiro passo, e continuar passo a passo até que tenha completado cada tarefa.
Alimente-se corretamente. Quanto mais saudável o seu cérebro é, melhor você será capaz de se concentrar. Exemplos de nutrientes amigável-foco incluem a vitamina B12, que é essencial para o desempenho ideal do sistema nervoso. Certifique-se de beber bastante água todos os dias e que você conseguir dormir o suficiente todas as noites.
Organizar a sua vida. Programe suas tarefas de acordo com o seu horário de pico estado de alerta. Se você é uma coruja da noite, pretende trabalhar à noite. Se você é uma pessoa da manhã, salvar suas tarefas de foco intensivo para a direita depois de acordar. Evite se distrair com outras responsabilidades pendentes por fazer uma lista deles. Às vezes, colocar as coisas no papel pode eliminá-los de sua mente e permitir que você se concentre.
Antecipar o que problemas podem surgir que poderia distraí-lo. Tenha um copo de água e um lanche já preparado e pronto. Desligue o telefone, ou desligar a campainha.
Remover distrações visuais e de áudio. Limpar a desordem de sua área de trabalho. Desligue tudo o que produz um som, como uma TV ou rádio. Desligar ou remover a bateria de um relógio. Se você estiver em um ambiente com outros, tente usar tampões de ouvido. Se você achar que tranquila excessiva faz com que a concentração difícil, tente adicionar um som de baixo nível para o seu ambiente que não é mentalmente envolvente, tais como música calma sem vocais.
Resolver quaisquer necessidades cinestésicas que possa ter. Levante-se e faça pausas frequentes estiramento se sua tarefa é tedioso e você sentir que está ficando inquieto. Às vezes fidget atividades como toe escutas ou goma de mascar são tudo o que são necessários para ajudar a manter o foco mental. Se você está estudando o material escrito, empregando os seus sentidos visuais e táteis através do uso de canetas marca-texto e uma régua pode mantê-lo contratado.
Motive-se. Escolha uma recompensa para a conclusão da sua tarefa. Outra ferramenta de motivação eficaz é a responsabilidade pública. Diga aos outros o que você está fazendo, e falar muitas vezes de seu progresso. Você pode encontrar-se mais motivados para se concentrar quando você sabe que os outros estão esperando os resultados de você.
Como trabalhar mais esperto, não mais difícil