A maioria das pessoas gastam um terço de suas vidas na cama. Então, manter a postura adequada durante o sono é essencial. Para isso, você precisa ter um suporte adequado. Uma boa cama, empresa é a primeira e mais importante medida a tomar. Ter um par de almofadas extra para colocar debaixo ou entre as pernas pode ajudar a evitar as dores de apoio inadequada.
instruções
Escolha um colchão firme. Colchões que se afundam ou são demasiado macio permitir que a coluna vertebral para mover muito profundamente em uma curva. Você pode apoiar as costas, escolhendo um colchão firme. Embora possa demorar algumas semanas para ajustar-se, vale a pena o investimento e vai ajudá-lo a longo prazo.
Dormir em ambos os lados, em vez de dormir com o rosto para baixo. Face para baixo é a pior maneira possível sleep-lo permite que sua parte inferior das costas afundar muito para dentro e pode causar swayback. Alinhar seus quadris de forma que eles estão empilhados um em cima do outro.
Coloque um travesseiro pequeno ou médio porte entre as pernas para manter a curva da sua coluna e aliviar qualquer pressão ou alongamento. Use uma toalha de mão rolou para apoiar o seu pescoço, se o travesseiro não apoiá-lo corretamente. Coloque a toalha logo abaixo do queixo para compensar.
Mover-se para a sua volta se dormir de lado não funciona para você. Use um travesseiro firme meio sob a cabeça e uma toalha de mão rolou debaixo do seu pescoço, se necessário. Certifique-se de sua cabeça não inclinar muito para frente ou muito para trás. Adicionar um travesseiro firme meio sob seus joelhos e pernas para uma posição relaxada, natural.
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