Em um momento ou outro, a maioria de nós irá experimentar algum tipo de dor lombar. As causas são muitas e a dor pode ser bastante extremo. Algumas pessoas experimentam dor nas costas durante o sono, mas sinto multar o resto do tempo. Este artigo irá mostrar-lhe como para ajudar a eliminar a dor nas costas, enquanto em repouso.
Coisas que você precisa
- travesseiros extras
- colchão firme
instruções
Dormir ao seu lado com um travesseiro entre os joelhos. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados. Experimentar com diferentes tamanhos de almofadas e decidir qual deles resulta em mais conforto para você. Isso leva a pressão fora da parte inferior das costas e permite a colocação correta do quadril.
Dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos. Elevar os joelhos levemente também irá aumentar o seu ligeiramente para trás e vai tirar a pressão fora de sua parte inferior das costas.
Quando dormir em sua volta, também tente dormir com um travesseiro sob a pequena das suas costas e nádegas. Você não quer um travesseiro que é muito grande aqui.
Evitar dormir de barriga para baixo. Estômago dormir coloca muita pressão sobre seu pescoço e pode colocar a sua volta em uma posição dobrada estranho. Muitos anos de isso certamente irá resultar em dor nas costas futuro.
Um bom exercício que você pode fazer ao acordar é mentir sobre suas costas e lentamente puxe os joelhos em seu peito. joelhos suplentes e fazer vários conjuntos de cinco. Isto dará a sua volta um bom alongamento antes de subir para fora da cama.
Certifique-se de que você está dormindo em um colchão firme. colchões macios ou flacidez irá contribuir para dor nas costas.
dicas & avisos
- Experimentar com diferentes travesseiros tamanho e determinar qual é o mais confortável para você.
Como posso treinar-me para dormir nas minhas costas?