A gravidez é um momento de alegria e expectativa enquanto seu corpo muda e você gosta de ter essa pequena vida crescendo dentro de você. Como sua barriga cresce, você pode encontrar-se ter mais dores, dores, falta de ar e insônia. Todas estas coisas podem tornar difícil para encontrar uma posição confortável e ter uma noite de sono repousante. Usando um travesseiro de maternidade durante a noite pode ajudar.
Conteúdo
instruções
- 1
Deite-se no seu lado esquerdo, uma vez que o seu fígado está à direita de seu abdômen. Quando você se encontra no lado esquerdo, ele impede que seu útero de colocar pressão sobre o fígado, observa KidsHealth. Esta posição de dormir também permite que mais nutrientes e sangue para chegar ao seu bebê ea placenta enquanto você está dormindo, de acordo com a associação americana da gravidez. Além disso, dormir de lado ajuda a tomar alguma pressão fora de suas costas, o que pode tornar o seu corpo mais relaxado.
- 2
Dobre as pernas ligeiramente, puxando os joelhos para cima confortavelmente em direção a sua barriga. Isto torna mais fácil para o seu coração para fazer seu trabalho, levando o sangue de volta de suas pernas e pés, uma vez que esta posição minimiza a pressão sobre a veia cava inferior, de acordo com KidsHealth.
- 3
Coloque a parte inferior de sua maternidade travesseiro entre os joelhos e no meio do travesseiro sob seu abdômen para ajudar a minimizar ou aliviar dores nas costas. Descansar a cabeça no topo do travesseiro para apoiar o seu pescoço e manter a coluna reta.
- 4
Coloque outra almofada atrás das costas, ou, se seu travesseiro maternidade envolve a sua parte traseira, apoiar as costas com esta parte do travesseiro. Ele pode ajudar a evitar rolando em sua parte traseira em seu sono, pois isso pode levar a dor nas costas, pressão arterial baixa e hemorróidas - e pode diminuir a circulação para o seu bebê e seu coração. Se você fizer acontecer para rolar nas suas costas durante o sono, não entre em pânico, como mudar durante o sono é natural e fora de seu controle. Se você virar a esta posição durante o sono, ele provavelmente vai ser desconfortável, causando-lhe para acordar, observa KidsHealth. Em seguida, você pode simplesmente reverter acima de sobre seu lado esquerdo.
dicas & avisos
- Começar a usar o travesseiro de gravidez logo depois que você aprende você está grávida para que você tenha tempo para se adaptar a ele. Isso ajudará você a se acostumar a dormir de lado se você foi sempre uma costas ou estômago cama e torná-lo mais fácil de usar quando você está mais ao longo da sua gravidez - quando você está começando a se sentir mais desconfortável.
- Fale com o seu médico se você está preocupado que seu travesseiro maternidade não vai impedi-lo de rolar nas suas costas durante o sono. Ele pode recomendar a adição de outro travesseiro, como uma cunha, para manter o seu apoiado para o lado, de acordo com KidsHealth.
- Siga as instruções do fabricante que acompanham o travesseiro maternidade específico para a segurança de você e seu bebê.
Referências
- Crédito da foto Hemera / AbleStock.com / Getty Images
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