Acordar de manhã com um torcicolo é um problema comum. Para superar a rigidez do pescoço, para tentar evitar as causas potenciais. A dor vem em forma gradual durante a noite, você não percebe que você ferido até a manhã seguinte. Siga estes passos para identificar e corrigir problemas de torcicolo.
Conteúdo
instruções
- 1
Use o travesseiro adequado. Certifique-se de seu travesseiro eleva sua cabeça cerca de três polegadas mais alto do que o seu corpo, quando deitado de costas ou de lado. Um bom travesseiro embala sua cabeça confortavelmente, e mantém o pescoço apoiado durante a noite. Dormindo com o seu pescoço em um ângulo não natural é a causa mais comum de tensão no pescoço. Considere comprar um travesseiro de pescoço projetado especialmente se você costuma acordar com um torcicolo.
- 2
Dormir em um colchão firme. Mesmo se você tem o direito travesseiro, um soft, flacidez colchão pode derrotar uma boa postura durante o sono. A boa postura durante a noite é tão importante quanto a boa postura durante o dia. O ideal é que o colchão e travesseiro deve se combinam para manter a sua coluna e pescoço em linha para evitar a tensão muscular e rigidez no pescoço.
- 3
Evite dormir em um rascunho. Uma janela do quarto aberta eo ar fresco que traz pode ser benéfico, mas se a brisa sopra em seu pescoço durante a noite, pode relaxar seus músculos levando a rigidez na parte da manhã. Dormir com o ar condicionado pode fazer o mesmo. Se você deve dormir com a janela aberta ou sob ar condicionado, mover sua cama para colocar no quarto onde você não está em um rascunho.
- 4
Não dormir de bruços. Esta postura eleva sua cabeça de forma inadequada, e pode forçar sua cabeça para virar longe demais para um lado, esticando seu pescoço. Se você tem uma tendência a rolar em seu estômago em seu sono, tente colocar travesseiros em cada lado do seu corpo para mantê-lo de rolar.
- 5
Aliviar a tensão em seu pescoço com alguns simples exercícios de alongamento antes de dormir. O estresse pode acumular-se durante o dia, e se você não tomar medidas para relaxar o pescoço, a tensão pode intensificar durante a noite. Ele também pode ajudar a alongar na cama quando você acorda de manhã, antes de sair da cama.
- 6
Consulte um médico se um torcicolo persiste, apesar de todos os seus esforços para corrigi-lo. A rigidez do pescoço crônica pode ser um symtom de problemas mais graves.
dicas & avisos
- O travesseiro de pescoço direito é uma escolha individual com base no seu tamanho, peso e das condições especiais que possa ter. Consulte a seção de recursos de informação e fontes de travesseiros de pescoço.
Como posso treinar-me para dormir nas minhas costas?