Estudos mostram que o estilo de dormir mais comum é a posição fetal, com cerca de 41 por cento das travessas que caem nessa categoria. Mas especialistas como Terri Trespicio, editor sênior da "Corpo + Alma" revista, dizer que para a saúde da coluna, dormir em sua volta, sem um travesseiro é o ideal posicionamento é muito preferido para dormir de barriga para baixo, o que pode achatar o alinhamento de sua parte inferior das costas e também podem afetar seu pescoço como ele é forçado a em um ângulo cada noite. Você pode ensinar-se a dormir em sua volta com um pouco de prática e determinação.
Coisas que você precisa
- Cama
- almofadas
- Toalha
Prática que coloca em suas costas fora da cama para encontrar uma posição que é confortável para você. Use uma toalha enrolada ou um pequeno travesseiro para apoio do pescoço e da cabeça, se ele ajuda você a se sentir mais relaxado.
Coloque um travesseiro sob a cabeça, se necessário, mas não têm o travesseiro sob seus ombros como você resolver em cama. Coloque um grande travesseiro sob os joelhos também.
Coloque travesseiros ao lado de seu corpo como barreiras para impedir que você mudar de posição enquanto você dorme.
Tentativa caindo durante o sono em sua volta. Se você está cansado e pode manter uma posição confortável ao colocar em suas costas, adormecer desta forma pode tornar-se hábito.
Volte para o seu de volta cada vez que você acorda em uma posição alternativa.
dicas & avisos
- Seja paciente. Pode levar o seu corpo algum tempo para ajustar. Um colchão firme e caixa de molas pode ajudá-lo a obter uma melhor noite de sono.
- É fundamental para manter as curvas naturais da coluna vertebral durante o processo de dormir para evitar a dor lombar. Especialistas recomendam colocar um travesseiro sob os joelhos para ajudar a manter essa postura.
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