Como chegar six-pack abs em 6 minutos no sofá

instruções

1. Sente-se na borda do seu sofá. Coloque as mãos em cada lado de vocês pelo apoio e fazer 20 joelho-ups. Inclinar para trás até que seus pés não tocam o chão e puxe ambos os joelhos juntos ao peito. Estique as pernas de volta à posição inicial e repita.

2. Deitou no chão de costas com a cabeça em direção ao sofá. Agarrar sob a parte inferior do seu sofá para suporte. Fazer 20 elevadores do pé, levantando as pernas esticadas juntos até que eles fazem um ângulo de 90 graus com seu tronco e costas. Levantar as pernas 3 a 4 polegadas do chão.

3. Mantenha a mesma posição e bicicletas as pernas 20 vezes para cada lado. Este imita o mesmo movimento como andar de bicicleta. Apenas certifique-se que você está fazendo círculos completos com as duas pernas.

4. Mover-se em 20 crunches reversos, ainda usando a parte inferior do seu sofá para suporte. Mantendo os joelhos juntos, triturar até o peito em movimentos controlados tanto para cima e para baixo.

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   Virar ao redor. Deitou-se com os pés e pernas descansando e os joelhos juntos no assento sofá. Mantenha as costas das coxas contra a frente do sofá. Fazer 20 flexões com as mãos atrás da cabeça de apoio ou esticados para fora na frente.

6. Retorne à posição no chão com a cabeça em direção ao sofá e prepare-se com o sofá novamente. Fazer 20 compressões do quadril com as pernas juntas em um ângulo de 90 graus com seu tronco. Empurre para cima com os quadris em direção ao teto.

7. Voltar ao redor para que seus pés e pernas estão descansando volta no assento sofá. Fazer 20 flexões cruz, 10 em cada lado. Coloque as mãos atrás do pescoço para suporte e atravessar o cotovelo em direção ao joelho oposto.

8. Fique na mesma posição para completar 20 alcance e toques. Como uma crise, manter ambas as mãos lado a lado e chegar a mais passado os joelhos cerca de 6 polegadas e tocar a borda da almofada do sofá. Retorne à posição inicial e repita crise do outro lado.

9. Sente-se no sofá e balançar as pernas sobre o encosto do sofá. Deite com as costas no assento. Fazer 20 cruzadas crunches reversos perna, 10 em cada lado. Cruzar uma perna sobre a outra, tornozelo sobre o joelho oposto e arrocho reversa como explicado no Passo 4.