Aumentar a flexibilidade na sua parte traseira leva tempo e paciência. Os músculos das costas e estômago trabalham juntos para formar o núcleo do seu corpo. Ambos dão-lhe força para flexão simples e os movimentos mais complexos de torcer e virar. A dor nas costas não é divertido. maior flexibilidade nas costas vai fazer você se sentir melhor, e espero ajudar a prevenir ou limitar ferimentos nas costas de esportes ou até mesmo no dia-a-dia activities.Whenever que você escolher para adicionar flexibilidade para um músculo, você está alongando o músculo com movimentos lentos e medidos . Aumentar a flexibilidade exige um compromisso diário para ensinar os músculos para esticar além de sua amplitude de movimento normal. isto&# X2019-s importante sempre realizar exercícios de flexibilidade, com um movimento cuidadoso e controlado. Nunca saltar ou empurrar os trechos. Respirar uniformemente ao longo destes exercícios de alongamento.
Coisas que você precisa
- Nenhum
Como fazer sua parte traseira mais flexível
- 1
Deite-se no chão, de costas. Levante um joelho, segure-a com ambos os braços e puxe-a em direção ao peito. Sua perna estendida irá levantar algumas polegadas do chão. Mantenha essa posição por uma contagem de 15, sentindo o alongamento nas costas. Solte a perna e repita para a outra perna. Tente completar 10 repetições para cada perna.
- 2
Coloque-se no chão sobre suas mãos e joelhos, com os seus olhos voltados para o chão. Arquear as costas em direção ao teto e mantenha essa posição por uma contagem de 15. Lançamento para as costas retas e repetir 10 vezes. O trecho é chamado de um estiramento gato, assim imaginar as costas arqueadas de um gato ao executar este movimento.
- 3
Deite-se de barriga para baixo com as palmas das mãos no chão, como se o seu estava fazendo uma flexão. Em vez de levantar o corpo do chão para equilibrar na ponta dos pés e mãos, manter a sua parte inferior do corpo (a partir dos quadris para baixo) no chão. Mantendo as palmas das mãos no chão, estender os braços o mais reto possível. Sua volta vai arco. Lembre-se de manter seus quadris no chão. Mantenha a posição por 15 segundos e solte. Repita 10 vezes.
- 4
Deite-se no chão de costas. Levante o joelho direito de 45 graus e soltar o joelho sobre a perna esquerda. Mantenha seus ombros e parte superior do corpo como no chão quanto possível. Estenda seu braço direito para a estabilidade. Mantenha esse trecho para uma contagem de 15 e solte. Tente completar 10 repetições para cada perna.
- 5
Deite-se no chão de costas, as mãos em seus lados. Como se o seu estavam fazendo um rolo para trás, levante as pernas do chão, enrolando em direção a sua cabeça até que suas pernas estão ao lado de sua cabeça. Os joelhos devem acabar ao lado de seus ouvidos. Mantenha os braços estendidos e no chão. Mantenha essa posição por 15 segundos e solte. dom&# X2019-se preocupe se você puder&# X2019-t obter seus joelhos sobre sua cabeça. Chegar a uma posição confortável, segure para uma contagem de 15 e solte. Como a sua flexibilidade para trás aumenta, você&# X2019-ll breve ser capaz de completar este trecho.
