Esticar os músculos regularmente é uma parte importante de qualquer rotina da ginástica. Ela ajuda a prevenir lesões, aumenta a sua amplitude de movimento e melhora a sua performance. Usar vários métodos de alongamento para completar cada treino. Gastar pelo menos 10 minutos diários de alongamento fora. Aqui estão alguns exemplos de vários trechos que irão beneficiar qualquer tentativa de caída de ginástica.
instruções
Sente-se de altura no chão com as pernas estendidas. Inclinar para a frente até que sua cabeça toca os joelhos e segure por 15 segundos. Flexione os pés em direção a você e mantenha o alongamento por mais 15 segundos. Isto estende vários mucles perna, incluindo suas limitações.
Fique na posição sentada ereta no chão. Estender as pernas para os lados de você. Incline seu peito e cabeça para baixo em direção ao chão, tentando tocar o nariz no chão. Segure o alongamento por 30 segundos e respirar profundamente. Este trecho tem como alvo as suas coxas.
Deite-se de costas. Coloque os pés no chão e dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus. Levante a parte superior do corpo para cima, colocando as palmas das mãos no chão atrás de seus ombros. Mantenha a posição por 30 segundos. Descanse e repita mais duas vezes. Isso irá alongar os músculos abdominais e os flexores do quadril.
Pegue a parte de trás de suas pernas para trazer os joelhos em seu peito. Faça isso em uma posição deitada no chão. Enrolar o queixo em seu peito e trazer os joelhos na medida em que você pode. Mantenha o alongamento por 30 segundos.
Levante-se e coloque uma mão em uma parede para a estabilidade. Dobre uma perna para que seu pé vem atrás de você. Pendurar em seu pé com a mão oposta e puxe sua perna para cima delicadamente. Mantenha os joelhos juntos para esticar o quad. Mantenha o alongamento por 30 segundos. Mudar de lado e repita.
