Como trabalhar o menor abs

Levantar as pernas para fortalecer e tonificar seu abs inferior. Comece perna elevadores por deitado de costas com as pernas totalmente estendidas e ligeiramente elevados acima da superfície do exercício. Comece segurando os calcanhares 3 a 6 polegadas acima da superfície com as pernas o mais reto possível. Levantar as pernas no quadril em um movimento fluido até perpendicular com a superfície do exercício. Abaixe as pernas de volta à posição inicial e repita se necessário.

"Sair para curtir" por um tempinho. Faça alguma perna levanta apoiando seu peso com seus braços, o que força os músculos abdominais inferiores para suportar o peso da resistência do exercício. Para iniciar este exercício, basta pendurar a partir de uma barra de pull-up com os braços e corpo completamente estendidos. Levantar as pernas na altura dos joelhos até que você trouxe as coxas paralelas ao chão, e retornar à posição inicial. Você também pode levantar as pernas, levantando os quadris até que você trouxe todo o seu paralelo perna com o solo, mantendo os joelhos bloqueado. Realizando o último exercício vai exigir mais força, flexibilidade e esforço.

Executar torções oblíquas. Mantenha os calcanhares elevados acima do chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e seu corpo superior estendidas em um ângulo de 45 graus do chão. Junte as mãos para fora na frente de você e girar seu corpo superior todo o caminho para um lado e para o outro lado para completar uma repetição. Mantenha as pernas na mesma posição durante todo o exercício para ajudar a manter o equilíbrio e resistência em seus músculos abdominais inferiores.

Evitar o efeito platô adicionando resistência a seus exercícios. Desde os músculos abdominais tendem a oxigenar rapidamente, tonificação-los requer um alto número de repetições. Mesmo com altas repetições, seu abs inferiores acabará por se adaptar ao movimento e exercício. Para evitar isso, adicionar peso ou resistência bandas para sua rotina de exercícios. Utilizando máquinas de exercícios abdominais ponderados na academia pode fazer maravilhas. Você também pode adicionar pesos de tornozelo para exercícios como levantamento das pernas, perna elevadores ou torções oblíquas.

Diversificar sua rotina abdominal. exercícios abdominais, muitas vezes têm diferentes variações que podem ser executadas para mudar a sua intensidade. Intensificar seus exercícios abdominais inferiores através da mistura de diferentes exercícios também irá ajudar a desafiar o seu corpo constantemente. Mudar o seu treino abdominal exerce cada 2 ou 3 sessões de exercício para manter seu abs inferiores adivinhando.