Retrocede acima aquelas flexões Adominal adicionando uma bicicleta sit-up - uma maneira perfeita para trabalhar os abdominais inferiores e construir músculos. A bicicleta sit-up provoca uma queimadura excuriating, mas um oh-tão-bom resultado.
instruções
Sentado no chão. Assuma a posição de um normal de sit-up, com as pernas dobradas na altura dos joelhos e as mãos atrás da cabeça. Prepare-se para algumas grave queimadura.
Levantar as pernas do chão, mas mantê-los dobrados na altura dos joelhos. Agora, lentamente puxe o joelho esquerdo para a cabeça. Puxe a cabeça para cima no ombro direito, visando o joelho esquerdo, trazendo o joelho e cotovelo em conjunto. Em seguida, volte a perna ao ponto de partida e alternar as pernas.
Repita esse movimento com o joelho oposto e ombro. Gire para trás e para frente, começando lentamente em primeiro lugar. A moção será semelhante ao andar de bicicleta, com o cotovelo esquerdo vai para o joelho direito e cotovelo direito de ir para o joelho esquerdo.
Agora vem a diversão. Pegar o ritmo, aumentando a taxa do sit-up. Depois de mais algumas repetições, aumentar a taxa ainda mais. Tentando fazer um rep 8-contagem para 3 vezes.
Durante o processo, certifique-se os joelhos permanecem dobrados e levantado do chão cerca de 1 a 2 pés. Os maiores as pernas estão fora do chão, o mais difícil é fazer. Além disso, mantenha as costas firmemente plantados no chão.
