Que medidas a tomar com o p90x?

Usando uma fita métrica, como o tipo usado na costura, medidas corporais específicas são tomadas antes de iniciar P90X, ou qualquer outro programa Beachbody. o "rastreador de medição" pode ser baixado e impresso a partir do site da equipe Beachbody, ou simplesmente usar o guia que acompanhou o programa P90X. Evite puxar a fita métrica com muita força ou deixá-lo muito solto quando as medições.

Chest medições são tomadas em torno da volta apenas na ou abaixo da parte inferior da escápula (omoplata) correndo a fita métrica por baixo dos braços e através da parte superior do peito ou chest- para as mulheres isto é semelhante à primeira medição para determinar o tamanho do sutiã (32, 34, 36, 38).

medidas de cintura são tomadas ao nível da cintura natural, que é tipicamente cerca de nível naval na porção mais estreita do abdomen- manter a fita métrica em linha reta em torno do torso para esta medição.

Quadris são medidos no osso do quadril ea parte de trás acima das nádegas. As mulheres podem querer tomar duas medidas do quadril, uma no osso do quadril ea outra por baixo das nádegas, mas em torno da parte mais larga da parte inferior do corpo.

medições do braço são tomados com a fita métrica enrolada em torno do bíceps, aproximadamente o meio da área do braço. Flexionando pode ajudar a mostrar o progresso, tanto para o crescimento muscular e perda de gordura a partir desta área.

Coxa medições são tomadas em torno do meio da coxa ou ligeiramente mais elevada do que o meio da coxa, se houver o armazenamento de gordura significativo nas coxas. Mantenha a fita métrica suave e uniformemente enrolado em torno da coxa.

Muitos dos que embarcam em uma jornada P90X 90 dias têm o objetivo de perder peso, enquanto alguns já estão em forma e procurando aumentar a massa muscular ou outra condicionado. Os indivíduos que procuram aumentar a massa muscular pode querer adicionar medidas adicionais como o pescoço, tirada entre a base eo meio do pescoço normalmente no ponto mais largo.

músculos da panturrilha pode ser medido em torno da parte mais larga da barriga da perna, com o bezerro flexionado, colocando peso sobre a perna e aumentar o peso do corpo em cima da bola do pé.

Emagrecimento é um resultado agradável de P90X, mas seguindo o progresso de peso requer alguma consistência. Sempre tomar medidas de peso no mesmo dia, ao mesmo tempo e com a mesma roupa ou nua. Para melhores resultados, consomem uma grande quantidade de água durante dois dias antes de medidas de peso, tais como o aumento das regulares 64 onças por dia a 100 ou 120 onças por dia durante dois dias. Isto irá ajudar a eliminar qualquer peso extra armazenada no corpo de retenção de água. Pese-se na parte da manhã, vestindo a quantidade mais leve de roupa possível, como roupas ou nua antes de entrar no shower- seu cabelo vai realizar uma grande quantidade de água depois de um banho assim que esta é especialmente importante para as pessoas com cabelos longos.

Pesar-se uma vez por semana ou uma vez por mês durante todo o programa, registrando a data e hora com a medição de peso.

P90X, como todos os programas Beachbody, incentiva o uso de fotos para acompanhar o progresso. Às vezes, os números na escala são deceptive- através da construção muscular com o programa P90X seu peso pode permanecer o mesmo, embora a gordura corporal diminuiu significativamente. O guia P90X explica quais as fotos para levar no Dia 1, Dia 30, Dia 60 e Dia 90 do programa para acompanhar o progresso. Cada conjunto foto deve conter cerca de uma dúzia de fotos de diferentes ângulos. Normalmente, as fotos são de frente com os braços ao lado, de frente com os braços flexionados, da parte de trás com os braços na lateral e na parte de trás com os braços flexionados. Em seguida, tirar fotos do lado da direita, com os braços ao lado, da esquerda com os braços ao lado, da direita, com os braços flexionados e torso virou-se para a câmera e, em seguida, repetir à esquerda com os braços flexionados e torso virou-se para a câmera . Outros tiros da foto são sugeridos através das placas de mensagem da equipe Beachbody de outros usuários P90X, mas idealmente, a fotos tiradas deve ser tiros de corpo inteiro na roupa que permite o progresso a ser visto claramente e iluminação suficiente para produzir imagens nítidas. Salve as fotos para entrar nos concursos História de Sucesso!