Posso perder peso com p90x?

Chaves para perda de peso

• Um programa de perda de peso eficaz consiste tanto exercício de queima de calorias regular e um programa de alimentação saudável. Para perder peso, você deve criar um déficit calórico, queimando mais calorias do que você consome. Cada 3.500 déficit calórico você cria equivale a uma libra de perda de gordura. Portanto, para P90X ou qualquer programa de exercício para ser eficaz para a perda de peso, deve ajudá-lo a criar esse déficit calórico, queimando um elevado número de calorias.

Eficácia da P90X

• Os exercícios apresentados no programa de treino P90X fazer queimar um elevado número de calorias. Um estudo de 2011 financiado pelo Conselho americano no exercício determinou que os quatro exercícios P90X essenciais - que incluem Plyometrics, pernas e costas, peito, ombros e tríceps e Cardio X - homens causados ​​a queimar 10,5 a 16,2 calorias por minuto e causou mulheres para queimar 7,2 a 12,6 calorias por minuto. Portanto, um treino completo em execução cerca de 60 minutos em resultados de comprimento em um total de 441 a 699 calorias queimadas para homens e 302 para 544 calorias queimadas para as mulheres. P90X exercícios têm o potencial para queimar um maior número de calorias do que muitas actividades cardio tradicionais. Uma pessoa que pesa 160 libras vai queimar cerca de 7,3 calorias por minuto ciclismo, 8,7 calorias por minuto curta e 12,4 calorias por minuto jogging. O elevado número de calorias queimadas de P90X é útil para criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura.

Significado da Dieta

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  Para P90X para levar a perda de peso, você tem que monitorar simultaneamente e ajustar sua dieta para garantir que você está tomando em um número adequado de calorias, possivelmente. Enquanto exercícios P90X foram determinados para ser eficiente para queimar calorias, você não vai criar o déficit calórico necessário para a perda de gordura se você cancelar as calorias queimadas com uma dieta pobre.

  Para determinar quantas calorias você deve consumir a cada dia para permitir que P90X para ajudar você a perder peso, estimar a sua taxa metabólica basal (TMB), ou o número de calorias que você queima a cada dia com a atividade regular. Depois de ter esse valor, você sabe que você precisa tomar em um número de calorias igual ou um pouco menos para perda de peso adicional. Mulheres estimar seu BMR com a equação: (peso 4,35 X em libras) 655 + + (altura de 4,7 X em polegadas) - (idade 4,7 X em anos). Os homens usam a equação: 66 + (peso 6,23 X em libras) + (altura 12,7 X em polegadas) - (idade 6,8 X em anos).

Os impactos dos ganhos musculares

• Os exercícios de circuito de treinamento de peso no programa P90X são considerados de alto volume, o que significa que eles apresentam um número relativamente elevado de exercícios, séries e repetições. Este tipo de treinamento de peso é projetado para trazer ganhos de massa muscular. Portanto, o músculo que você constrói a partir P90X pode adicionar ao seu peso total. No entanto, se você também perder gordura, você ainda vai aparecer magra. Além disso, o músculo adicionado irá ajudá-lo a queimar mais gordura, porque ajuda a aumentar o seu metabolismo.