Saber como calcular a sua massa corporal e percentual de gordura é uma excelente maneira de medir o sucesso ea eficácia do seu exercício ou programa de perda de peso. Sem dados biométricos precisos, não há nenhuma maneira de realmente determinar se o seu programa atual está produzindo resultados positivos. Aprender a calcular o seu IMC e percentual de gordura é o primeiro passo para estabelecer uma dieta ou exercício de rotina saudável e eficaz, e os passos abaixo fornecê-lo com a informação que você precisa para começar.
Coisas que você precisa
- balança
- yardstick
- fita métrica pano
- Calculadora
instruções
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Conhecer a terminologia. Seu índice de massa corporal, ou IMC, é a relação entre o quadrado da sua altura ao seu peso. IMC não ter em conta a proporção de gordura-a-muscular, o que significa que o seu número de IMC deve ser utilizado em combinação com outros dados biométricos para assegurar a precisão. percentual de gordura é calculada tomando medidas em centímetros, de cinco áreas do corpo, e usar essa informação para determinar a percentagem estimada de gordura em seu corpo. Esta fórmula requer medições a serem feitas com uma precisão de 0,5 cm, e a fórmula é diferente para homens e mulheres.
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Pese-se, sem roupa, na sua escala de banheiro. Grave este número em uma folha de papel.
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Meça sua altura usando o critério. Multiplique o número de polegadas por si só, a fim de determinar o quadrado da sua altura, e gravar este número em sua folha de papel, ao lado de sua altura.
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Divida o seu peso pelo quadrado da sua altura. Multiplicar o resultado por 703 para calcular seu IMC. Uma calculadora deve ser usado, a fim de obter resultados precisos.
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Enrole a fita métrica em torno de sua área abdominal. Para os homens, essa medida deve ser tomada ao nível do umbigo. Para as mulheres, a medição deve ser feita na seção mais fina da cintura. Grave esta informação sobre sua folha de papel.
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Confortavelmente enrole a fita métrica em torno da maior circunferência dos quadris. (Esta medida é apenas para mulheres.) A reconstrução da fita não deve comprimir a pele ou criar um recorte. Anote este número, como também é necessário para determinar o seu percentual de gordura corporal.
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Medir o pescoço, inferior à laringe. A fita deve inclinar ligeiramente para baixo na frente, eo ajuste deve ser confortável. (Esta medida é para ambos os sexos.) Grave o resultado.
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Usando as medidas que você tomou dos diferentes áreas do seu corpo, bem como a sua altura, ligue os seus números na fórmula de gordura corporal percentual adequado, e usar a calculadora para determinar o seu percentual de gordura corporal. Para os homens, a fórmula é:% de gordura = 495 / (1,0324-,19077 (log (cintura-neck)) + 0,15456 (log (altura))) - as mulheres 450For, a fórmula é:% de gordura = 495 / (1,29579-,35004 (log (cintura + hip-pescoço)) + 0,22100 (log (altura))) - 450.
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Discutir os seus cálculos com o seu médico, nutricionista ou instrutor de fitness antes de iniciar qualquer programa de exercício ou dieta.
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