Melhorar a sua velocidade da mão leva a formação do seu sistema neuromuscular para reagir e responder rapidamente. Desenvolver as mãos mais rápidas podem ajudar a impulsionar o seu desempenho atlético, se você é um jogador de beisebol olhando para rebater a bola mais rapidamente, um boxeador querendo pousar mais golpes ou um atacante de futebol americano necessidade de lançar fora os seus adversários de bloqueio. Adicionar treinos de velocidade mão para o seu regime de treinamento de dois a três dias por semana.
Brocas Placa Ponderadas
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Usando uma placa ponderada 45 libras, construir a velocidade da mão com a placa da torneira alternada, torneiras de placas laterais e a placa tap drill in-and-out, cada um a partir de uma posição de flexão. Iniciar, com a placa posicionada uma a duas polegadas na frente de suas mãos, alternadamente batendo a placa com a sua mão direita e esquerda, alternando o mais rápido possível. A placa está definida uma a duas polegadas para a esquerda de suas mãos para executar torneiras laterais, em que você rapidamente a pé a mão esquerda e depois à direita para a esquerda de modo que eles estão no topo da placa, em seguida, mais uma vez, assim que terminar à esquerda da placa. Repita para a direita e continuar a frente e para trás. A placa de perfuração in-and-out apresenta a placa entre o elevador mãos- e toque na placa com as duas mãos simultaneamente e em seguida, toque-los para o chão novamente. Continue cada exercício por 15 a 20 segundos.
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Shadowboxing, que envolve lançando uma série de socos tão rapidamente quanto possível, constrói velocidade da mão e coordenação. Sem luvas grossas ou um saco de bater, o foco de treinamento permanece na velocidade. Movimente-se com as mãos para cima em uma posição de combate ao executar uma variedade de combinações durante 60 segundos. Incorporar o jab de esquerda, esquerda e ganchos de direita, esquerda e uppercuts direita eo cruzamento do lado direito. combinações possíveis incluem um jab para a direita cruzada um jab de esquerda para um cruzado de direita a um de gancho esquerdo ou um jab de esquerda para um uppercut direito a um gancho de esquerda para um cruzado de direita. Se você é um canhoto, ou para a esquerda; boxer handed, tenha em mente seleções soco seria invertido. Complete cada soco com velocidade da mão rápida.
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Treinar suas fibras musculares de contração rápida a contrair rapidamente com a torneira de parede e bola de tênis brocas. Para realizar o primeiro, pendurar uma grande folha de papel com números escritos ou círculos de cores diferentes desenhados em-lo na parede. Enquanto você encara o papel, tem um parceiro chamar números ou cores. No comando, toque no número ou a cores na ordem em que são chamados para fora o mais rápido possível. Para executar a broca bola de tênis, ficar de frente para uma parede e ter um parceiro em pé atrás de você atirar uma bola de tênis contra a parede e tentar pegá-lo usando o lado mais próximo. Complete cada broca por três séries de 30 segundos.
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exercícios pliométricos, como flexões e abdominais plyo medicine ball, desafiar o sistema neuromuscular a trabalhar mais rápido e, assim, ajudar a construir o poder e explosão para uma melhor velocidade da mão. Para flexões plyo, entrar em uma posição de flexão e abaixe o corpo em direção ao chão, dobrando os cotovelos. Explosivamente estender os braços para impulsionar sua parte superior do corpo do chão. Assim que sua terra mãos, mais baixo para o próximo representante. Para um desafio extra, tentar bater palmas enquanto eles estão no ar. Realizar uma bola pushup medicamento com uma de suas mãos em cima de uma bola de medicina. Explodir para fora da flexão e lançar seu corpo superior para cima e sobre para que suas outras terras mão sobre a bola de medicina. Vá para a direita para a próxima rep. Completar três séries de 10 repetições de cada exercício.
Brocas shadowboxing
Brocas de parede
Superiores Plyometrics corpo
Referências
recursos
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