Usando uma bola de stress - uma espuma ou bola cheio de gel que fornece alguma resistência à pressão - pode reduzir o estresse e fortalecer os músculos da mão e punho. Os benefícios da redução do estresse são imediatos, mas fortalecer os músculos também é uma boa maneira de prevenir a lesão por esforço repetitivo, síndrome do túnel do carpo e outros problemas de mão e punho causados pelo uso excessivo e músculos enfraquecidos. Fazer estes exercícios simples em sua mesa ou durante os intervalos curtos.
força de pulso
Espremer a bola para uma contagem de três, em seguida, relaxar sua aderência. Repita até vinte vezes a um ponto de fadiga. Isso aumenta a força de preensão através do pulso e libera a tensão.
O indicador eo polegar Força
Comprima a bola com o polegar e o dedo cada, um de cada vez. Em seguida, aperte a bola entre apenas os dedos, dando o polegar de um descanso. Segure cada pitada para uma contagem de três e repetir até vinte vezes ou até o ponto de fadiga.
Stress Release e Palm Massage
Rolar a bola contra a tabela. Repita o movimento de vaivém até vinte vezes com cada mão. Esta ação envolve músculos o braço inteiro, proporcionando leve massagem para os dedos, palma da mão e pulso.
Torcer e puxar
Segurando a bola com as duas mãos, torça cada mão em direções opostas, como se estivesse tentando destorcer-lo. Repita até vinte vezes, em seguida, inverter o sentido da torção. Isto envolve toda a mão, bem como o pulso, mais uma vez, enquanto o reforço aliviar o stress.
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