Como melhorar o tempo de reação

Mão-Toss Broca

• Embora a broca de mão-lance usa um bolas de tênis, é aplicável aos atletas de todos os esportes. Os jogadores de ténis, no entanto, deve fazer a broca com a sua raquete na mão. Ficar em uma posição pronta em uma linha de base ou lateral e enfrentar um parceiro que é de 6 a 8 pés de distância e com um cesto de bolas de tênis. Seu parceiro vai saltar bolas aleatoriamente em torno de você, desafiando-o a seguir em frente, para trás, lateralmente e na diagonal. Você vai ter que reagir rapidamente para chegar à bola e pegá-lo. Os jogadores de ténis deve ajustar seus pés e realmente completar um groundstroke. Entre cada bola, apressar volta para a linha e entrar na posição pronta. Fazer dois a quatro conjuntos de 10 a 12 repetições.

Broca Catch-a-Card

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  A broca catch-a-card envolve a pé 4 a 5 pés de um parceiro segurando um baralho de cartas e um ventilador configurar próxima que está circulação de ar. Comece na posição pronta. Seu parceiro vai lançar um cartão de cada vez no ar. O cartão vai vibram aproximadamente no meio do caminho por causa do ventilador. Reagir e usar os pés rápidos para entrar em posição para pegar o cartão com uma mão. Atire o cartão de distância, garantindo que é clara dos seus pés, e se preparar para o próximo representante. Alternate qual mão você pegar o cartão com em cada repetição. Execute uma série de 10 repetições em cada mão.

Brocas reacção Bola

• Uma bola de reacção é do tamanho de uma bola de ténis, mas é coberto em pedaços. Então, quando a bola reacção de borracha salta, você não tem idéia em que direção ele vai viajar. Ter um parceiro lançar a bola reação no chão, na parede ou em um rebounder. Desafie-se para pegar a bola, usando pés rápidos para chegar à posição e agarrando a bola depois de apenas um salto. Atire a bola de volta para o seu parceiro e repetir até que você tenha feito 10 repetições. Faça duas séries.

Broca de mão-de Sinais

• A broca sinal de mão requer que você reagir a um parceiro ou sinais de mão do treinador. Ficar em uma posição pronta frente para seu parceiro. Se ela aponta sobre sua cabeça, recuar. Se ela aponta para si mesma, correr para a frente. Quando ela aponta para qualquer um dos seus lados, deslize lateralmente. Tente mudar de direção tão rapidamente como você pode uma vez que você vê o seu parceiro mudar seu sinal. Executar a perfuração para dois conjuntos de 15 a 20 segundos. Faça a broca mais esporte específico por fazê-lo em uma quadra de quadra coberta, campo de ténis ou, dependendo do seu esporte.