Muitos atletas experimentam dor crônica de esforço excessivo dos músculos na parte de trás da coxa. Estes músculos, chamados os isquiotibiais, controlar a flexão básica e movimentos de alisamento da perna. Uma lesão no tendão puxado é doloroso e muitas vezes apresenta hematomas visíveis, inchaço e espasmos musculares. Lesões de um tendão pode variar de puxa menores ou pequenas lágrimas a uma ruptura completa. O diagnóstico inicial é geralmente baseada na gravidade da pain.It&# X2019-s importante notar que, se você não pode andar sem dor e você não sente alívio depois de elevar, crosta de gelo e descansar sua perna, você deve consultar um médico o mais rápido possível. O principal método para o tratamento de um tendão puxado é R.I.C.E. (Repouso, gelo, compressão e elevação). A seguir estão os passos para tratar uma pequena lesão no tendão puxado.
Coisas que você precisa
- Pacote de gelo
- Ace bandage
- almofadas
instruções
- 1
O descanso é o primeiro tratamento para uma lesão no tendão. Descansar a lesão completamente. Não considere exercer sua perna durante pelo menos 48 a 72 horas. Muitas pessoas optam por andar de muletas por alguns dias para descansar completamente a sua perna.
- 2
Coloque um bloco de gelo coberto com um pano macio contra o seu tendão durante 10 a 20 minutos para reduzir o inchaço. Nunca congele seu tendão durante mais de 20 minutos. isto&# X2019-s mais fácil de colocar o bloco de gelo em sua perna quando você está sentado.
- 3
Enrole a perna em uma atadura para reduzir o inchaço, mas certifique-se de não envolver o tendão muita força. A compressão da atadura ajuda a reduzir o inchaço do músculo puxado.
- 4
Eleve a perna através de alguns travesseiros, certificando-se de levantar o pé acima da área do peito. Elevation ajuda a estimular a circulação na perna que permite que o músculo para curar.
- 5
massagem suave e alongamento são importantes para a reabilitação de um tendão puxado. Certifique-se para não massagear demasiado aproximadamente e executar trechos cuidado para evitar uma nova lesão.
dicas & avisos
- Hamstring lesões são muitas vezes uma lesão recorrente.
