Um ponto problemático comum que assola as mulheres é a área do quadril e da coxa. Iniciar um programa de cardio que inclui pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos cinco vezes por semana. Você não será capaz de perder polegadas em suas coxas e quadris, se você não está perdendo calorias. Tente um programa de cardio intervalo misturado com uma dieta saudável para o corte máximo de calorias. Em seguida, abordar esta área problema com tonificação exercícios que visam estes pontos problemáticos.
Coisas que você precisa
- tapete de yoga ou uma toalha
- parede
Outer-Coxa e guarnição Hip
Stand com quadril direito algumas polegadas de distância de uma parede. Coloque a mão direita contra a parede como apoio.
Lentamente, levante a perna esquerda em um ângulo de 45 graus com o joelho levemente dobrados.
Perna de modo que o pé esquerdo tocar o chão.
Completar 10 repetições com a perna esquerda. Em seguida, mudar de lado e realizar 10 repetições com a perna direita.
Descanse por 60 segundos e completar mais 10 repetições em perna direita e outro 10 reps na perna esquerda.
Inner-Coxa e guarnição Hip
Deitou-se no lado direito em uma esteira de yoga ou uma toalha.
Prop corpo ligeiramente para cima, colocando cotovelo e antebraço direito na esteira.
perna esquerda cruzada sobre a perna direita de modo que o pé esquerdo repousa algumas polegadas na frente do joelho direito.
Lentamente, levante a perna do chão direito, mantendo o pé direito flexionado. Estenda a perna 6 polegadas acima do tapete e, em seguida, a perna lentamente inferior até que ela toque tapete.
Completar 10 repetições com a perna direita. Em seguida, mudar de lado e realizar 10 repetições com a perna esquerda.
Descanse por 60 segundos e repita mais 10 repetições com a perna direita e perna esquerda.
Elevador da boca de incêndio
Obter para baixo em mãos e joelhos sobre um tapete de yoga ou uma toalha.
Baixa parte superior do corpo para que você está apoiado por cotovelos e antebraços. Agora vai ser em seus cotovelos e joelhos.
Balançar a perna direita para fora e para cima, mantendo uma curva de 90 graus no joelho. Este movimento é chamado o hidrante, porque os elevadores esquerdo assemelham-se o mesmo elevador um cão faz ao usar um hidrante como uma casa de banho.
perna lentamente inferior.
Complete cinco repetições com a perna direita, em seguida, completar cinco repetições com a perna esquerda.
Descanse 60 segundos e realizar mais cinco repetições com a perna esquerda e perna direita.
dicas & avisos
- Use pesos de tornozelo para resistência adicional.
- Evitar lesões pelo alongamento antes e depois de completar estes exercícios.
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