Uma entorse de tornozelo ou tensão pode ser tão doloroso como um osso quebrado. Entorses ocorrem quando você sobrecarregar os músculos e ligamentos em torno de uma articulação. O tratamento envolve repouso, gelo, compressão e elevação - quatro elementos básicos de primeiros socorros que os profissionais médicos abreviar como o arroz. Todas estas medidas irão minimizar o inchaço e hematomas e vai acelerar a cicatrização.
Coisas que você precisa
- Travesseiros e almofadas
- Pacote de gelo
- medicação anti-inflamatória
- bandagem de compressão ou cinta
instruções
Obter fora de seus pés, logo que possível depois de machucar o tornozelo e, certamente, se você vê inchaço ou hematomas em torno da articulação. Não coloque nenhum peso sobre a área lesada, e obter ajuda se você precisar se deslocar para um local confortável.
Encoste-se e elevar o pé ferido de modo que ele está acima de seu coração. Amontoam travesseiros, almofadas e cobertores dobrados ou toalhas e descansar seu tornozelo sobre eles.
Coloque compressas de gelo coberta de pano no tornozelo torcido por um trecho de 20 minutos a cada hora das 24 horas após a lesão. Não deixe o gelo sobre o tornozelo continuamente, e manter uma barreira de pano entre o gelo e sua pele de modo a não arriscar queimaduras.
Tomar um medicamento anti-inflamatório, como o ibuprofeno, aspirina ou naproxeno.
Envolva seu tornozelo com uma ligadura de compressão ou cinta após as primeiras 24 horas se passaram. A bandagem irá manter a estabilidade articular e permitirá que você começar a colocar peso sobre ele novamente.
Ficar fora de seus pés, tanto quanto possível. Levantar e andar apenas como necessário, até que a dor desapareça.
Retomar suas atividades normais sem uma cinta ou ligadura uma vez que o inchaço e hematomas descer para fortalecer seu tornozelo o mais rapidamente possível.
dicas & avisos
- Procure um médico se após 24 horas de seu tornozelo ainda está muito concurso de suportar o peso eo inchaço piora.
- Evite corrida e outros esportes peso-rolamento, pelo menos, uma a duas semanas após a lesão.
- Não corra o risco de re-ferir o tornozelo retomando atividade esportiva muito cedo. Se você esticar repetidamente o mesmo tornozelo, você está em risco de enfraquecer o tornozelo e ter um maior risco de lesão.
Referências
- "American Medical Association Handbook of Primeiros Socorros e Emergência"- American Association- Medical 2009
- Stockbyte Crédito de foto / Stockbyte / Getty Images
