Você pode entrar em forma com caminhadas?

definindo ginástica

• O CDC recomenda adultos obter um mínimo de 150 minutos de cardio de intensidade moderada ou 75 minutos de cardio de intensidade vigorosa por duplicação de semana que você fica ainda mais benefícios de saúde e fitness. Colina caminhar facilmente qualificado de acordo com esses critérios, porque mesmo os indivíduos muito oportuno pode obter um exercício vigoroso de caminhar rapidamente até íngreme Hills- você vai saber que você está lá quando você só tem fôlego suficiente para obter algumas palavras para fora de cada vez. Se isso é demais, apontar para um treino moderado: Você deve ser capaz de falar em frases normais, mas não cantar.

Não se esqueça de perda de peso

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  Não só hill andando pôr em marcha acima os benefícios cardiovasculares que você começa de um passeio, ele também ajuda a calorias tocha para a perda de peso mais rápido. Apenas a mudança de terreno plano para uma colina pode aumentar a sua queima de calorias por mais de 50 por cento. Por exemplo, minha forma física Pal calcula que o mesmo 150 libras pessoa iria queimar cerca de 259 calorias caminhando em 3,5 mph em terreno plano, durante uma hora, contra um colossal 408 calorias andando para cima com a mesma velocidade.

Outros benefícios da Colina Andar

• Colina curta faz mais do que "somente" construir um impressionante nível de aptidão cardiovascular. Também tons seus bezerros, coxas e glúteos, e o aumento da intensidade ajuda a espremer um treino mais intenso em um período de tempo mais curto. Além disso, alguns dos participantes-caminhadas no estudo australiano mencionada também critérios satisfeitos para aumento da densidade óssea como resultado dos seus treinos para caminhadas.

Outras maneiras de aumentar a intensidade

• Andando para cima não é a única maneira de transformar um passeio em um treino. Aumentando a velocidade de um vagaroso amble 2 mph a uma rápida caminhada 3,5 mph irá aumentar a sua queima de calorias em cerca de 50 por cento, mesmo em terreno plano. Mesmo que você não pode sustentar que a velocidade por um período prolongado, misturando intervalos de um a três minutos de caminhada mais rápido - ou subidas - em seus exercícios irá ajudá-lo a obter mais apto mais rápido. Você pode também até sua intensidade do exercício, vestindo um colete de peso ou backpack- começar com um peso relativamente leve, em seguida, trabalhar o seu caminho até à realização pesos pesados ​​como sua aptidão aumenta.