Como perder peso por andar rápido

instruções

1. Perder peso com uma dieta sensata e exercício físico regular

   A maioria de nós quer perder peso - alguns um pouco, muitos mais muito. Dieta e exercício são as duas principais ferramentas à nossa disposição. Obtendo comendo sob controle e obter uma nutrição adequada de menos calorias são as principais estratégias de dieta. As principais estratégias de exercício são principalmente para queimar um monte de gordura através de exercícios aeróbicos e de manter e construir o músculo através de treinamento de força.

2. Escolha uma caminhada, como seu principal exercício aeróbico

   Andar a pé é barato e pode ser feito por quase todos. Também é relativamente livre de lesão. Depois de obter a aprovação do seu médico, gradualmente começar a andar 10 minutos a uma hora, uma ou duas vezes por dia. Obter seus músculos e sistema cardiorrespiratório acostumado ao esforço em primeiro lugar. Caminhada de cinco ou seis dias por semana. Siga este exercício leve caminhada gradual à medida que se prepara para mais um esforço para perder peso.

3. Escolha um lugar seguro para sua caminhada

   Você pode andar dentro de casa em um shopping, ginásio ou sua casa. Ou você pode andar fora o tempo o permitir. Não ande fora no escuro. Há muitos vídeos disponíveis para caminhar em sua casa para ajudá-lo a perder peso. Consulte a seção Recursos para um link para 10 Melhores Videos pé.

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   Siga um programa de caminhada progressiva

   Gradualmente estender a duração dos seus passeios até que você está andando por 60 minutos por dia, cinco ou mais dias por semana. Uma vez que você pode caminhar confortavelmente por 60 minutos, gradualmente pegar o ritmo até que você está andando aerobicamente, isto é, com um ritmo cardíaco elevado e suspirando respiração.

   Você nunca deve ser falta de ar ou ter o seu pulso corridas. Voltar fora do ritmo, se você sair do ar, e parar de se sentir qualquer tipo de dor ou ficar tonto ou tonturas. Andar por 60 minutos e pegar o seu ritmo vai realmente ajudar a perder peso.

5. Aprender a andar rápido

   "caminhada fitness" está andando rápido o suficiente para cobrir uma milha a cada 15 minutos. Que está andando em 4,0 MPH e você cobriria 4 milhas nesse ritmo em uma hora. Com o tempo você pode ser capaz de cobrir uma milha em 12 a 14 minutos -que é realmente andar rápido. Andando rápido envolve a parte superior do corpo, também como o seu balanço do braço se move naturalmente para quase 90&# 176-. Como você conseguir a aptidão você verá seus esforços para perder peso se tornam cada vez mais bem-sucedido porque seu corpo vai ser treinados para queimar calorias de gordura de forma eficiente e muitas.

6. Incluem Warm-up e Cool-Down Time

   É muito importante que você gradualmente aquecer seu sistema cardiorrespiratório e os músculos antes de ir aeróbico. Passe pelo arrendamento de cinco a dez minutos a pé lentamente antes de iniciar a sua caminhada aeróbica de 60 minutos. Em seguida, passar cerca de cinco minutos na caminhada lenta para esfriar seu corpo após a sua caminhada aeróbica.

7. Consulte a seção Recursos para mais artigos sobre a pé e perda de peso. Boa sorte!